Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
Top 57Tani
4 hari yang lalu
Halo Dok sy mau tanya BB sya 73 apakah
Halo Dok sy mau tanya BB sya 73 apakah lari dengan menggunakan treadmill tiap hari selama 20 menit bisa membakar kalori apakah bb sya bisa turun,dengan menerapkan diet no gula dan mengurangi konsumsi makan yg berminyak
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Tentu, mari kita bahas pertanyaan Anda mengenai berat badan dan olahraga lari di treadmill.Manfaat Lari untuk Menurunkan Berat Badan
Lari adalah salah satu bentuk olahraga kardio yang sangat efektif untuk membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan. Dengan berat badan Anda yang sekitar 73 kg, jika Anda berlari di treadmill selama 20 menit, Anda dapat membakar kalori, meskipun jumlah pastinya tergantung pada kecepatan dan intensitas lari Anda. Secara umum, orang dengan berat badan sekitar 70 kg dapat membakar sekitar 190 kalori dalam 30 menit jogging dengan kecepatan sedang. Jadi, jika Anda berlari selama 20 menit, Anda bisa memperkirakan pembakaran kalori Anda berada di kisaran 120-150 kalori, tergantung pada intensitasnya.
Diet dan Pengurangan Kalori
Mengadopsi diet tanpa gula dan mengurangi konsumsi makanan yang berminyak adalah langkah yang baik untuk mendukung usaha penurunan berat badan Anda. Penting untuk diingat bahwa meskipun lari dapat membantu membakar kalori, Anda juga perlu memperhatikan asupan kalori harian Anda. Mengurangi asupan kalori sekitar 300 hingga 500 kalori per hari dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan yang lebih efektif. Pastikan Anda tetap mendapatkan asupan kalori yang cukup, setidaknya 1. 200 kalori per hari, untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Kombinasi Olahraga dan Diet
Untuk hasil yang optimal, kombinasi antara lari dan latihan kekuatan juga sangat dianjurkan. Latihan kekuatan membantu menjaga massa otot Anda, yang penting agar penurunan berat badan yang Anda alami berasal dari lemak, bukan otot. Anda bisa melakukan latihan sederhana seperti push-up, lunges, atau squat di rumah.
Kesimpulan
Dengan rutin berlari di treadmill selama 20 menit setiap hari, ditambah dengan diet yang sehat dan pengurangan kalori, Anda memiliki peluang yang baik untuk menurunkan berat badan. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak berlebihan dalam berolahraga, serta pastikan untuk tetap terhidrasi dan mendapatkan nutrisi yang cukup. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau membutuhkan saran lebih spesifik, jangan ragu untuk berkonsultasi lebih lanjut. Semoga sukses dalam perjalanan kesehatan Anda!
Related content