TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Zeth Yunus
9 bulan yang lalu
Halo dok, saya Zeth 35th
Saya suka olahraga, seperti bola badminton dan jogging, main bola 2-3 dalam seminggu, bandminton 1kali dan jogging setiap hari minimal 10km..jika intensitas olahraga saya seperti itu apakh saya bisa memiki berat badan bisa naik atau bisa semakin kurus?.. Saya tinggi 163 bb 55kg.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Zeth, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan data TB dan BB yang Anda berikan, saat ini IMT Anda termasuk normal. Dengan latihan fisik seperti yang Anda jabarkan, selama Anda tetap menjaga asupan gizi seimbang sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda yang disesuaikan dengan aktivitas fisik yang Anda lakukan, maka Anda dapat mempertahankan IMT Anda tetap normal. Yang menjadi perhatian saya adalah, bermain sepakbola, badminton, dan jogging, jenis ketiga olahraga ini dominan aerobik/kardio sehingga Anda perlu menambahkan latihan penguatan otot atau latihan strength dan conditioning dalam menu latihan rutin Anda. Meski ketiga olahraga yang Anda lakukan dominan kardio, bukan berarti latihan penguatan otot tidak diperlukan, namun justru sangat diperlukan untuk meningkatkan performa fisik Anda pada ketiga olahraga tersebut sekaligus mengurangi risiko terjadinya cedera.
Selain asupan gizi seimbang, latihan penguatan otot, perhatikan pula kecukupan pemulihan/recovery Anda. Beberapa metode recovery yang dapat dilakukan antara lain konsumsi tinggi protein pasca latihan, recovery massage, active recovery, dan melakukan recovery masssage.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Halo Zeth! Berdasarkan aktivitas olahraga yang Anda lakukan, ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi berat badan Anda. Pertama, olahraga seperti jogging dan bermain bola dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Jika Anda mengonsumsi jumlah kalori yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energi Anda, maka berat badan Anda mungkin akan tetap stabil atau sedikit naik karena peningkatan massa otot.Namun, jika Anda ingin menaikkan berat badan, penting untuk memperhatikan asupan kalori Anda. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan memiliki kalori yang cukup untuk mendukung pertumbuhan massa otot. Anda juga dapat berkonsultasi dengan seorang ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan tujuan Anda.
Selain itu, perlu diingat bahwa setiap individu memiliki metabolisme yang berbeda-beda. Beberapa orang mungkin memiliki metabolisme yang lebih cepat, sehingga mereka cenderung sulit menaikkan berat badan meskipun melakukan olahraga secara intensif. Jadi, penting untuk memahami tubuh Anda sendiri dan mengikuti pola makan dan olahraga yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan lebih lanjut tentang berat badan dan olahraga, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi yang dapat memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi dan tujuan Anda.
Related content