Hallo dok... saya mau tanya bagaimana cara menurunkan berat badan..

Halo, Clarisya. Terima kasih atas pertanyaannya. Untuk menurunkan berat badan, fokus utamanya adalah menjalani gaya hidup sehat secara konsisten, bukan hanya mengurangi porsi makan secara drastis. Dengan tinggi 152 cm dan berat 64 kg, Anda bisa memulai program penurunan berat badan yang sehat:

Beberapa cara efektif untuk menurunkan berat badan yang sehat dan aman meliputi:

1. Perhatikan Asupan Makanan: Kurangi asupan gula dan karbohidrat olahan. Perbanyak konsumsi protein, sayuran, dan buah-buahan. Penting untuk memastikan makanan yang Anda konsumsi sehari-hari sehat dan cukup protein. Hindari konsumsi gula berlebihan.
2. Olahraga Rutin: Olahraga sangat penting untuk membakar kalori dan menjaga massa otot. Anda bisa memilih berbagai jenis olahraga seperti jalan kaki (membakar sekitar 167 kalori dalam 30 menit), jogging (300-370 kalori dalam 30 menit), bersepeda (280-360 kalori dalam 30 menit), atau berenang (298-409 kalori dalam 30 menit). Interval training (HIIT) juga sangat efektif. Lakukan aktivitas fisik ringan 3-5 kali seminggu.
3. Hitung Kebutuhan Kalori: Pahami kebutuhan kalori harian Anda dan perhatikan asupan gizi. Ini membantu Anda mengelola porsi makan dengan lebih baik.
4. Hindari Diet Ekstrem: Diet yang terlalu ketat dan menyebabkan penurunan berat badan drastis tidak dianjurkan karena berisiko bagi kesehatan, seperti melambatnya metabolisme, kehilangan massa otot, dan kekurangan gizi. Lebih baik makan lebih sering dengan porsi kecil.
5. Ubah Gaya Hidup Secara Keseluruhan: Ini termasuk memilih makanan sehat, berolahraga teratur, mengelola stres, dan mendapatkan dukungan dari orang terdekat.
6. Konsistensi: Konsistensi dalam menjalani gaya hidup sehat adalah kunci untuk mencapai dan menjaga berat badan ideal. Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang sehat adalah proses bertahap. Jika Anda merasa kesulitan atau ingin panduan yang lebih personal, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Mereka dapat membantu menyusun rencana diet dan olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan kebutuhan Anda.