Durasi Olahraga yg Tepat
Halo Dok!
Saya wanita usia 36 th. Tinggi saya 150 cm dg berat badan 57 kg. Saya tergolong obesitas 1 dg BMI 25,3. Beberapa hari ini saya olahraga treadmill dg durasi 20 menit ttp dada terasa nyeri. Berapa durasi yg tepat utk olahraga, berapa kalor yg hrs dibakar setiap hari?
Terima kasih
Halo Setyasih Rini, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Rekomendasi latihan fisik yang dianjurkan adalah latihan pada intensitas sedang berdurasi total 150-300 menit per minggu yang mencakup latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Durasi total ini dapat dibagi selama seminggu, misalnya Anda latihan 30 menit per hari pada hari Senin hingga Jumat. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan yang cukup sebelum latihan fisik dan melakukan pendinginan setelah selesai untuk mengurangi risiko terjadinya gejala yang kurang nyaman saat latihan ataupun risiko cedera. Berdasarkan Kalkulator BMR kebutuhan kalori harian Anda adalah 1309,36 kcal. Pengaturan asupan nutrisi dengan mengurangi kalori (defisit kalori) hingga -500 kcal dari kebutuhan harian Anda dapat membantu menuju target IMT normal yaitu pada rentang berat badan 42-51 kg lebih optimal jika dikombinasikan dengan latihan fisik sesuai rekomendasi.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menentukan durasi olahraga yang tepat, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan, termasuk tingkat kebugaran Anda, kesehatan umum, dan tujuan yang ingin dicapai. Namun, sebagai langkah awal, Anda dapat memulai dengan durasi olahraga sekitar 30-45 menit setiap sesi, 3-5 kali seminggu.:Dalam hal pembakaran kalori, jumlah yang harus Anda bakar setiap hari tergantung pada tujuan penurunan berat badan Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori, yaitu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Secara umum, untuk menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu, Anda perlu menciptakan defisit kalori sekitar 500-1000 kalori per hari.
Namun, penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan tidak hanya bergantung pada olahraga, tetapi juga pada pola makan yang seimbang dan gaya hidup yang sehat secara keseluruhan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda.
Jika Anda mengalami nyeri dada saat berolahraga, sangat penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter Anda untuk evaluasi lebih lanjut dan penanganan yang tepat. Nyeri dada saat berolahraga dapat menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang perlu ditangani dengan serius.
Related content