Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
Yasir Rahmatullah
1 minggu yang lalu
Dok saya obe tingkat 2 olahraga apa yang bisa menurunkan
Dok saya obe tingkat 2 olahraga apa yang bisa menurunkan beratt badan sayaa maksih dokter ๐๐๐
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
20
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya
Obesitas tingkat 2 memang membutuhkan perhatian khusus, dan olahraga adalah salah satu kunci untuk mengatasinya. Berikut beberapa jenis olahraga yang cocok untuk Anda:
Anjuran:
Selain olahraga, Anda juga perlu:
Semoga membantu.
Salam, dr. Syifa
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan, olahraga secara rutin adalah salah satu cara yang sangat efektif. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan, terutama jika Anda memiliki obesitas tingkat 2:Jalan Kaki
Jalan kaki adalah pilihan yang sangat baik dan mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan perlengkapan khusus, dan bisa dilakukan di mana saja. Cobalah untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa dengan berjalan kaki selama durasi ini, Anda bisa membakar sekitar 167 kalori. Jika Anda sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan durasi atau intensitasnya.
Jogging
Jika Anda merasa nyaman, jogging bisa menjadi alternatif yang lebih intens. Dalam 30 menit jogging, Anda bisa membakar antara 300 hingga 370 kalori, tergantung pada kecepatan dan intensitas. Pastikan Anda menggunakan sepatu yang nyaman untuk menghindari cedera.
Berenang
Berenang adalah olahraga yang menyenangkan dan juga efektif untuk menurunkan berat badan. Dalam 30 menit berenang, Anda bisa membakar antara 298 hingga 409 kalori, tergantung pada gaya renang yang Anda pilih. Selain itu, berenang adalah olahraga low impact, sehingga baik untuk Anda yang memiliki masalah pada persendian.
Interval Training (HIIT)
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Latihan ini biasanya berlangsung antara 10 hingga 30 menit dan dapat membakar 25-30% lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan kardio biasa. Namun, HIIT memerlukan ketahanan fisik yang lebih baik, jadi pastikan Anda sudah siap.
Yoga
Meskipun yoga tidak membakar kalori sebanyak olahraga lainnya, ia tetap bisa membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan fleksibilitas serta keseimbangan. Anda bisa melakukan yoga sendiri dengan mengikuti video online.
Kombinasi Olahraga
Menggabungkan olahraga kardio dan angkat beban juga sangat dianjurkan. Latihan kardio membantu membakar kalori, sementara angkat beban membantu mengurangi lemak tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi kedua jenis olahraga ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Penting untuk diingat bahwa olahraga harus diimbangi dengan pola makan yang sehat. Mengurangi asupan kalori sambil tetap aktif secara fisik akan memberikan hasil yang lebih baik. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau memerlukan panduan lebih spesifik, jangan ragu untuk berkonsultasi lebih lanjut. Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda!
Related content