Dok, bb sy 56 dan tb sy 159, sy ingin

Untuk mengecilkan pinggang dan perut bagian bawah, perlu pendekatan yang konsisten dan seimbang. Berat badan Anda 56 kg dengan tinggi 159 cm:

Mengenai diet ekstrem yang tidak mempan, perlu diketahui bahwa metode diet yang terlalu ekstrem justru bisa tidak efektif atau sulit dipertahankan dalam jangka panjang. Lebih disarankan untuk mengubah pola makan secara keseluruhan dengan mengonsumsi makanan sehat, memperbanyak buah, sayur, serat, dan protein tanpa lemak, serta menggunakan minyak sehat. Hindari makanan yang digoreng atau tinggi gula. Penting juga untuk makan lebih sering dengan porsi kecil untuk menstabilkan gula darah dan mengurangi asupan kalori, daripada melewatkan makan atau diet sangat ketat. Untuk membakar lemak di area pinggang dan perut, beberapa olahraga yang efektif meliputi:

1. Latihan kekuatan: Squat dan lunges dapat membantu mengencangkan otot inti.
2. Latihan spesifik perut: Bicycle crunches dan waist crunches sangat baik untuk area perut. Legs lift juga bisa membantu.
3. Latihan aerobik: Berenang, bersepeda, dan berlari selama minimal 20-30 menit secara rutin dapat membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk di pinggang. Selain itu, pastikan Anda mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup. Konsistensi dalam berolahraga rutin, setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas tinggi setiap minggu, sangat penting untuk hasil optimal. Mengelola stres juga berperan agar tidak memicu makan berlebihan. Jika metode yang sudah Anda coba belum memberikan hasil yang diinginkan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rencana yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.