Dieting

Halo Rasha, selamat atas pencapaianmu menurunkan berat badan! Dengan tinggi 155 cm dan berat 62 kg di usia 15 tahun, wajar jika kamu ingin mencapai berat badan ideal:

Rencana Anda untuk menggabungkan intermittent fasting (IF), kardio, dan latihan angkat beban (gym) sangat baik dan efektif untuk mencapai tujuan Anda, yaitu menurunkan berat badan sekaligus melakukan body recomposition. Ya, berat badan Anda akan tetap turun jika Anda menjaga defisit kalori, dan pada saat yang sama, Anda bisa mendapatkan peningkatan massa otot. Kombinasi kardio dan angkat beban adalah strategi yang sangat direkomendasikan. Kardio efektif untuk membakar kalori, sementara angkat beban sangat baik untuk mengurangi lemak perut dan meningkatkan massa otot. Peningkatan massa otot ini penting karena dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda, yang pada akhirnya membantu pembakaran lemak lebih efisien. Untuk hasil yang optimal, pastikan Anda:

1. Menjaga Defisit Kalori: Meskipun berolahraga, penurunan berat badan tetap bergantung pada asupan kalori yang lebih rendah dari yang dibakar. IF dapat membantu mengelola ini.
2. Nutrisi Cukup: Pastikan asupan protein Anda cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot setelah latihan angkat beban. Jangan lupakan karbohidrat dan lemak sehat sebagai sumber energi.
3. Konsistensi: Lakukan olahraga secara rutin dan konsisten.
4. Konsultasi Profesional: Mengingat usia Anda yang masih dalam masa pertumbuhan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan pola makan yang tepat dan personal trainer untuk memastikan teknik angkat beban yang benar dan aman. Ini akan membantu Anda mencapai tujuan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.