Dieting
Hallo dok sy Rasha umur 15 thn tb 155 dan bb tadinya 65 tapi alhamdulillah sudah turun jadi 62 karena if dan cardio 5-6x seminggu nah bb ideal untuk seumuran sy kan di 48kg, sy ada rencana ingin latihan angkat beban (gym) apakah saat if di barengi gym bb akan tetap turun dan body recomposisi atau di gantikan dengan masa otot yang bertambah ya
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.
1. Intermittent Fasting (IF) dan Penurunan Berat Badan
- IF bekerja terutama dengan menciptakan defisit kalori karena waktu makan dibatasi.
- Jika total kalori harian < kebutuhan energi, maka tubuh akan tetap menggunakan cadangan energi (lemak) → berat badan turun.
- Namun, jika saat "feeding window" asupan kalori berlebih, berat badan bisa stagnan bahkan naik meskipun puasa panjang
2. Gym / Latihan Beban
- Latihan resistensi (weight training) merangsang hipertrofi otot (peningkatan massa otot) melalui stimulasi mekanik + adaptasi metabolik.
- Jika protein cukup (umumnya 1,6–2,2 g/kgBB/hari) dan ada stimulus beban progresif, tubuh bisa membentuk otot walau dalam defisit kalori → disebut body recomposition.
- Artinya: bisa turun lemak, naik otot dalam waktu bersamaan, terutama pada pemula atau orang yang sebelumnya tidak terlatih
3. Apakah berat badan tetap turun?
- Kemungkinan besar ya, selama masih dalam defisit kalori.
- Namun angka timbangan bisa melambat karena massa otot bertambah → lemak turun, otot naik, total berat badan tidak banyak berubah.
- Meski begitu, komposisi tubuh membaik (lebih berotot, lemak lebih sedikit), sehingga bentuk tubuh lebih fit walau berat badan terlihat stabil
4. Skenario yang mungkin terjadi
- Defisit kalori + gym → lemak turun, otot bertahan atau sedikit naik → body recomposition optimal.
- Kalori seimbang (maintenance) + gym → lemak bisa turun sedikit, otot naik lebih signifikan → berat badan bisa tetap sama.
- Kalori surplus + gym → otot bertambah, tapi risiko lemak juga ikut naik
5. Kesimpulan medis
- Saat IF dibarengi gym, berat badan bisa tetap turun bila defisit kalori.
- Jika kalori seimbang, berat mungkin stabil, tapi komposisi tubuh membaik (lemak turun, otot naik → body recomposition).
- Untuk memaksimalkan hasil:
--> Protein 1,6–2,2 g/kgBB/hari
--> Latihan beban teratur + progressive overload
--> Tidur & recovery cukup
--> Jangan terlalu defisit ekstrem (supaya otot tidak banyak hilang)
Sekian dan terima kasih
Rencana Anda untuk menggabungkan intermittent fasting (IF), kardio, dan latihan angkat beban (gym) sangat baik dan efektif untuk mencapai tujuan Anda, yaitu menurunkan berat badan sekaligus melakukan body recomposition. Ya, berat badan Anda akan tetap turun jika Anda menjaga defisit kalori, dan pada saat yang sama, Anda bisa mendapatkan peningkatan massa otot. Kombinasi kardio dan angkat beban adalah strategi yang sangat direkomendasikan. Kardio efektif untuk membakar kalori, sementara angkat beban sangat baik untuk mengurangi lemak perut dan meningkatkan massa otot. Peningkatan massa otot ini penting karena dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda, yang pada akhirnya membantu pembakaran lemak lebih efisien. Untuk hasil yang optimal, pastikan Anda:
Related content