Diet dan Olahraga
Halloo dok, sebelumnya saya memiliki tinggi badan 152 cm dan berat badan 49kg, apakah itu ideal dok ?, karena saya merasa kalau tinggi badan 152 cm berat ideal nya di 45kg. Saya melakukan diet dengan porsi makan saya genti ke makanan sehat. Seperti beras merah, sayur2an dan makanan sehat lainya tanpa menggunakan minyak. Namun, dok walaupun menu makan sudah saya ubah ke yang sehatt, apakah diet itu boleh dok ttp makan 3x sehari? Dan untuk olahraga nya itu saya jogging dok seperti di stadion olahraga. Baiknya olahraga itu seminggu dilakukan berapa kali dok ? Terimakasi
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan perhitungan indeks massa tubuh (IMT), berat badan untuk IMT normal pada tinggi badan 152 adalah pada rentang 43-53 kg. Apabila Anda merasa dengan 49 kg berat badan Anda tidak ideal, Anda dapat melakukan pemeriksaan bioelectrical impedance analysis (BIA) untuk mengetahui secara detail komposisi tubuh Anda khususnya massa lemak dan massa otot Anda. Pada individu 49 kg dengan massa otot yang ideal dan massa lemak cukup tentu akan tampak lebih ideal dibandingkan dengan individu pada berat yang sama namun dengan massa otot yang kurang dan massa lemak yang berlebih. Mentargetkan pengurangan massa lemak dan meningkatkan massa otot lebih baik daripada menargetkan turunnya berat bada secara keseluruhan, karena massa otot justru harus dijaga/ditingkatkan dan dicegah agar tidak menurun. Latihan fisik yang direkomendasikan adalah latihan intensitas sedang berdurasi total 150-300 menit per minggu yang mencakup latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Durasi total dapat dibagi menjadi 3-5x dalam seminggu, misalnya latihan 5 hari dalam seminggu yang berdurasi 30 menit per hari. Untuk asupan nutrisi Anda dapat berpatokan pada panduan gizi seimbang 'Isi Piringku' dari Kemenkes, dan Anda tetap dapat makan 3x dalam sehari.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan tinggi badan dan berat badan yang Anda berikan, indeks massa tubuh (IMT) Anda adalah sekitar 21,2. IMT dianggap normal jika berada di kisaran 18,5-24,9. Dengan demikian, berat badan Anda saat ini dapat dianggap ideal.:Tentang diet Anda, mengganti makanan dengan pilihan yang lebih sehat seperti beras merah, sayuran, dan makanan sehat lainnya adalah langkah yang baik. Penting untuk memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang dan memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan. Meskipun Anda mengubah menu makanan Anda, tetap penting untuk makan 3 kali sehari untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi Anda.
Olahraga yang Anda lakukan, seperti jogging di stadion olahraga, adalah kegiatan yang baik untuk menjaga kebugaran fisik. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, disarankan untuk melakukan olahraga aerobik seperti jogging setidaknya 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit setiap hari selama 5 hari. Selain itu, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk melibatkan diri dalam latihan kekuatan untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan tubuh.
Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan kemampuan yang berbeda dalam hal diet dan olahraga. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau memiliki kekhawatiran, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Related content