🔥 Diskusi Menarik
TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
halo dok, saya mengalami cedera pada kaki kanan yg menyebabkan saya tidak bisa jalan, setelah sebulan kaki saya mengecil sebelah di bagian yg ceder
... Lihat Lainnya
haloo dok, umur saya 14 tahun 2 bulan dan tinggi badan saya 142 cm, apakah saya bisa menaikan tinggi badan dgn cepat? soalnya saya dulu sering olah
... Lihat Lainnya
dok saya ingin menurunkan berat badan,tetapi bingung soal bmr dan tdee bisa tolong jelasin dok?
2 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Cici Alfa, terima kasih atas pertanyaan anda.
BMR berguna dalam memperkirakan kalori minimum untuk fungsi basal tubuh Anda. Sementara itu, total pengeluaran energi harian (TDEE) mengukur berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari, termasuk aktivitas fisik. Cara paling mudah untuk mengetahui BMR Anda yaitu dengan menggunakan rumus Harris-Benedict. Rumus BMR ini dibedakan antara pria dan wanita.
Cara menghitung BMR pada pria dan wanita dapat diketahui dengan rumus di bawah ini.
BMR Pria = 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia).
BMR Wanita = 655 + (9,6 × berat badan) + (1,8 × tinggi badan) – (4,7 × usia).
Pada rumus di atas, berat badan dicantumkan dalam satuan kilogram (kg), sedangkan tinggi badan dalam satuan sentimeter (cm).
Perlu diketahui bahwa hasil perhitungan di atas menunjukkan BMR, bukan kebutuhan kalori Anda.
Apabila Anda ingin menghitung kebutuhan kalori dalam sehari, Anda perlu mengalikan BMR dengan tingkat aktivitas fisik sebagai berikut.
- Hampir tidak pernah berolahraga: kalikan 1,2.
- Jarang berolahraga: kalikan 1,3.
- Sering berolahraga atau beraktivitas fisik berat: kalikan 1,4.
Sebagai contoh, ada seorang wanita berusia 26 tahun yang memiliki berat badan 60 kg dan tinggi badan 160 cm. Ia hampir tidak pernah berolahraga. Ini berarti BMR-nya sebesar 1.540 kkal, sedangkan kebutuhan kalorinya sebesar 1.848 kkal.
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) adalah total kalori yang seseorang butuhkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Mifflin St. Jeor mengkategorikan TDEE ke dalam beberapa kelompok berikut:
- Minimal bergerak atau kerja kantoran, pengali TDEE = 1.2
- Aktivitas ringan, olahraga 1-2 kali/minggu, pengali TDEE = 1.375
- Kegiatan/aktivitas sedang, olahraga 3-5 kali/minggu, pengali TDEE = 1.550
- Aktivitas berat, olahraga 6-7 kali/minggu, pengali TDEE = 1.725
- Kegiatan/aktivitas ekstrem, olahraga 2 kali sehari atau lebih, pengali TDEE = 1.9
Contoh, Ester dengan BMR 1422 kkal memiliki aktivitas fisik cukup aktif, yaitu berolahraga 3 kali seminggu. Maka dari itu, total kalori sehari yang ia butuhkan adalah :
TEE = BMR x 1,550 (level aktivitas fisik) = 2204 kkal
Jadi, total kebutuhan kalori Ester dalam sehari berjumlah 2204 kkal.
Sekian dan terima kasih
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Dari informasi yang Anda berikan, BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk menjalankan fungsi dasar seperti bernapas, mengatur suhu tubuh, dan menjaga organ-organ internal berfungsi dengan baik. Sedangkan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kebutuhan kalori harian Anda, termasuk aktivitas fisik.Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Anda dapat menghitung BMR Anda menggunakan rumus Harris-Benedict, lalu menyesuaikannya dengan tingkat aktivitas fisik Anda untuk mendapatkan TDEE. Setelah mengetahui TDEE Anda, Anda dapat membuat rencana diet defisit kalori dengan mengurangi asupan kalori harian sekitar 500 kalori untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat.
Semoga penjelasan ini membantu Anda memahami konsep BMR, TDEE, dan cara menciptakan defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content