Cek Fakta Olahraga

Selebriti Jennifer Bachdim sudah kembali olahraga 4 minggu setelah melahirkan. Ia memposting momen berolahraga tersebut di akun instagramnya @jenniferbachdim.

Jennifer juga mengatakan ia rutin melakukan olahraga dan menjaga pola makan sehat selama kehamilan.

Olahraga merupakan salah satu hal yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan Anda. Pada ibu hamil, olahraga dapat membantu menjaga kesehatan saat hamil, mempermudah proses melahirkan, dan mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan. Olahraga setelah melahirkan pun dapat membantu Anda untuk mengembalikan bentuk tubuh Anda kembali seperti sebelum hamil. Tak heran, banyak ibu setelah melahirkan akan lebih giat berolahraga.

Kapan waktu yang tepat untuk olahraga setelah melahirkan? Baca selengkapnya di sini

Lari adalah olahraga yang menyenangkan. Sayangnya, rasa nyeri pada tulang kering sering menjadi hambatan untuk melakukan aktivitas fisik ini.

Rasa nyeri dapat muncul selama berlari atau sesudahnya, atau ketika melakukan olahraga yang menempatkan tumpuan pada kaki dalam waktu lama.

Kenapa tulang kering sakit saat lari?

1. Shin splint (cedera tulang kering)

Munculnya rasa sakit pada tulang kering saat lari jadi ciri khas dari cedera tulang kering (shin splint).

Cedera ini sering terjadi pada pelari pemula, pelari yang baru meningkatkan intensitas larinya, atau pelari yang mengganti rutinitas larinya.

Kondisi di atas bisa memicu otot, tendon, dan jaringan tulang sekitar tulang kering bekerja terlalu keras sehingga menimbulkan nyeri.

Rasa nyeri cedera olahraga ini digambarkan dengan sensasi tulang kering yang tertekan, disertai dengan pembengkaka

Anda yang selama ini jarang atau tidak pernah olahraga dalam waktu lama mungkin bingung harus memulai dari mana. Untuk mulai hidup lebih aktif, sebaiknya jangan langsung melakukan latihan berat yang berintensitas tinggi.

Anda bisa memulai dengan mencoba latihan ringan, lalu secara bertahap menaikkan intensitasnya.

Berikut tips memulai olahraga yang bisa Anda coba.

1. Bangun motivasi Anda terlebih dahulu

Motivasi olahraga dengan target yang realistis serta didukung dengan perencanaan latihan yang tepat akan membantu Anda berolahraga lebih rutin.

Anda bisa menuliskan rencana aktivitas selama empat minggu ke depan, mulai dari kegiatan fisik apa yang akan Anda lakukan, durasinya, dan kapan Anda akan selesai melakukannya.

2. Mulai dengan kegiatan harian yang menggerakkan tubuh

Ketika Anda mengalami kesulitan atau tidak tahu mulai dari mana, mulailah

Henti jantung dadakan bisa terjadi pada kondisi berdesakan dalam kerumunan yang membuat terhimpit dan tidak bisa bernapas dengan baik. Hal ini membuat kadar oksigen dalam tubuh menurun dan memicu henti jantung mendadak. Henti jantung juga bisa terjadi saat seseorang melakukan olahraga intensitas berat, baik itu olahraga seperti latihan di gym, lari, bersepeda, berenang, bermain bola basket, ataupun menari.

Saat jantung berhenti, kurangnya suplai darah dengan oksigen dapat menyebabkan kerusakan otak. Akibatnya, kematian atau kerusakan otak permanen dapat terjadi dalam 4-6 menit. Inilah mengapa henti jantung menjadi salah satu penyebab kematian mendadak di usia muda.

Apa yang membuat seseorang mengalami henti jantung? Bagaimana pencegahan dan pertolongan pertama yang harus diberikan?

Ikut diskusinya dalam IG Live "Risiko Terkena Henti Jantung Di Usia Muda" bersama dokter spesialis jantung Rumah Sakit EMC Cikarang, dr. Mailani Karina

Sepak bola itu bukan hanya masalah kelincahan dan daya tahan. Latihan fisik untuk bermain sepak bola diperlukan untuk menambah massa otot agar terhindar dari cedera olahraga lho.

Berikut jenis latihannya!

1. Angkat beban

Latihan angkat beban (deadlift) berguna untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan belakang.

2. Bench press

Untuk memblokir lawan secara efisien, Anda memerlukan kekuatan dada dan bahu. Inilah gunanya latihan bench press untuk pemain sepak bola.

Bench press akan membantu memperkuat otot-otot inti di area dada dan bahu.

3. Barbell squat

Untuk melatih kekuatan otot-otot bagian tubuh bawah, Anda bisa mencoba barbell squat.

Selain itu, latihan fisik ini juga baik untuk melenturkan pinggul dan kebugaran tubuh pemain sepak bola.

4. Box Jump