Cedera

Halo. Jika Anda mengalami cedera tennis elbow, yang merupakan nyeri siku akibat peradangan otot dan tendon di sekitar siku, langkah awal yang bisa Anda lakukan adalah menggunakan kompres dingin untuk membantu meredakan peradangan:

Setelah peradangan mereda, ada beberapa gerakan sederhana yang dapat membantu pemulihan, namun sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis terlebih dahulu sebelum memulai latihan ini. Gerakan-gerakan tersebut meliputi:

1. Menggenggam benda: Genggam gulungan handuk selama 10 detik, ulangi 10 kali.
2. Memutar pergelangan tangan: Gunakan dumbbell 1 kg, putar pergelangan tangan dari atas ke bawah, lakukan 10 kali.
3. Menggenggam naik turun: Genggam dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah, gerakkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah, lakukan 10 kali.
4. Angkat beban satu tangan: Genggam dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke atas, tekuk pergelangan tangan ke atas dan bawah, masing-masing 10 kali.
5. Meremas handuk: Pegang handuk dengan kedua tangan dan putar seperti memeras, ulangi 10 kali ke masing-masing arah. Penting untuk diingat bahwa konsultasi dengan dokter atau terapis akan memastikan Anda mendapatkan diagnosis yang tepat dan rencana perawatan yang sesuai dengan kondisi Anda.