cara menikkan berat bedan dalam rentang waktu pendek gimana ya

Untuk menaikkan berat badan dalam waktu singkat, Anda perlu fokus pada peningkatan asupan kalori dan memilih makanan yang padat nutrisi. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan:

1. Makan Lebih Sering: Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari. Ini akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak kalori tanpa merasa terlalu kenyang.
2. Pilih Makanan Padat Kalori: Konsumsi makanan yang tinggi kalori dan nutrisi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan produk susu. Misalnya, kacang mengandung serat dan protein yang tinggi, serta sekitar 150-200 kalori per ons.
3. Karbohidrat dan Protein: Tambahkan sumber karbohidrat seperti nasi, kentang, dan ubi jalar, serta protein dari daging tanpa lemak, ikan, dan tahu. Karbohidrat memberikan energi, sedangkan protein membantu membangun massa otot.
4. Lemak Sehat: Sertakan lemak sehat dalam diet Anda, seperti minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak. Lemak memiliki kalori tertinggi dan dapat membantu Anda mencapai surplus kalori.
5. Minuman Berkalori: Selain air putih, pertimbangkan untuk mengonsumsi minuman berkalori seperti jus buah atau susu. Ini dapat menambah asupan kalori harian Anda.
6. Camilan Sehat: Jangan lupakan camilan sehat di antara waktu makan. Pilih camilan yang rendah garam dan gula tambahan, seperti pisang atau yogurt. Dengan mengikuti langkah-langkah ini dan memastikan bahwa Anda mendapatkan asupan kalori yang cukup, Anda dapat menaikkan berat badan dengan cara yang sehat. Pastikan juga untuk memantau perkembangan berat badan Anda dan berkonsultasi dengan ahli gizi jika perlu.