TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Cara Menguatkan Otot Kaki Setelah Patah Tulang
Pemulihan yang berhasil pada patah kaki ketika kaki bisa berfungsi sebagaimana mestinya tanpa adanya rasa sakit. Meski begitu, ada sebagian penderita patah kaki yang tidak bisa kembali normal pasca cedera. Bagaimana cara menguatkan otot kaki setelah patah tulang? Olahraga apa yang di rekomendasikan? Terima kasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2934
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Latihan penguatan otot dapat dimulai setidaknya 1-2 minggu pasca tindakan yang dilakukan untuk kondisi fraktur. Latihan yang dilakukan harus di bawah supervisi nakes (dokter atau fisioterapis) untuk memastikan keamanan dan tidak ada latihan yang benar-benar sama antara satu pasien dengan pasien lainnya karena kondisi setiap pasien akan berbeda. Latihan umumnya dimulai dengan latihan isometrik ringan terlebih dahulu baru kemudian ditingkatkan bertahap menyesuaikan kondisi pemulihan fraktur pasien. Terapi latihan juga harus dilakukan selama masa rehabilitasi secara rutin dan konsisten agar tercapai pemulihan fraktur dan kembalinya kekuatan otot yang optimal.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Setelah patah tulang, penting untuk melakukan rehabilitasi yang tepat guna menguatkan otot kaki dan memulihkan fungsi normalnya. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis: Sebelum memulai program rehabilitasi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis Anda. Mereka akan mengevaluasi kondisi Anda dan memberikan panduan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Latihan kekuatan: Latihan kekuatan adalah kunci untuk menguatkan otot kaki. Anda dapat melakukan latihan beban seperti squats, lunges, calf raises, dan leg press. Pastikan untuk memulai dengan beban yang ringan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya sesuai dengan kemampuan Anda.
Latihan keseimbangan: Setelah patah tulang, keseimbangan mungkin terganggu. Latihan keseimbangan seperti standing on one leg atau menggunakan balance board dapat membantu memperbaiki keseimbangan dan stabilitas kaki Anda.
Latihan fleksibilitas: Latihan fleksibilitas seperti stretching dapat membantu meningkatkan rentang gerak kaki Anda. Lakukan stretching secara teratur, terutama pada otot-otot kaki seperti hamstring, quadriceps, dan betis.
Berenang atau bersepeda: Aktivitas seperti berenang atau bersepeda dapat membantu menguatkan otot kaki tanpa memberikan beban berlebih pada tulang yang baru sembuh. Ini juga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stamina secara keseluruhan.
Fisioterapi: Jika diperlukan, dokter atau fisioterapis Anda mungkin merekomendasikan sesi fisioterapi untuk membantu memulihkan otot kaki Anda. Fisioterapis akan menggunakan berbagai teknik dan latihan khusus untuk mempercepat pemulihan Anda.
Selalu ingat untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri saat melakukan latihan. Jika Anda mengalami rasa sakit yang berlebihan atau ketidaknyamanan selama latihan, segera hentikan dan konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis Anda.
Selain itu, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan mengonsumsi nutrisi yang cukup untuk mendukung pemulihan tulang dan otot Anda. Juga, pastikan untuk memberikan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan pulih antara sesi latihan.
Harap dicatat bahwa saran ini bersifat umum dan dapat bervariasi tergantung pada kondisi individu Anda. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis sebelum memulai program rehabilitasi apa pun setelah patah tulang.
Related content