TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Anonim
9 bulan yang lalu
Cara menggemukka badan
Halo dok, saya mau bertanya. Bagaimana caranya agar badan menjadi gemuk? Saya sudah makan banyak, namun susah gemuk.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
6
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Sobat Sehat, terima kasih atas pertanyaannya...
Terkait keinginan Anda untuk meningkatkan berat bedan perlu diketahui terlebih dahulu apakah berat badan Anda sebenarnya sudah pada ukuran body mass index yang sesuai. Jika memang sudah sesuai biasanya Dokter akan mengarahkan untuk memperbaiki kepadatan massa otot namun bila belum sesuai maka akan diarahkan untuk memperbaiki gaya hidup sehat terutama dalam peningkatan asupan makanan yang tinggi kalori dan tinggi protein yang dapat membantu meningkatkan massa otot sehingga diharapkan dapat menambah berat badan Anda.
Olahraga dengan beban juga diketahui dapat meningkatkan massa otot. Selain makan lebih banyak, Anda juga perlu melakukan latihan dengan beban untuk membangun massa otot. Latihan beban seperti angkat beban atau latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan berat badan dengan sehat.
Konsultasikan selalu dengan dokter ahli gizi, jika Anda masih kesulitan menggemukkan badan untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki metabolisme dan kebutuhan kalori yang berbeda, jadi penting untuk mencari pendekatan yang sesuai dengan tubuh Anda.
Demikian semoga membantu...
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Jika Anda ingin menggemukkan badan, ada beberapa hal yang bisa Anda coba:Makan lebih banyak kalori: Pastikan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda bakar setiap hari. Fokus pada makanan yang kaya nutrisi seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu.
Porsi makan yang lebih besar: Cobalah untuk meningkatkan porsi makan Anda secara bertahap. Tambahkan sedikit lebih banyak makanan pada setiap waktu makan.
Frekuensi makan yang lebih sering: Daripada hanya makan tiga kali sehari, coba makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil. Misalnya, tambahkan dua atau tiga makanan ringan di antara waktu makan utama.
Pilih makanan yang padat kalori: Pilih makanan yang memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi, seperti alpukat, kacang-kacangan, keju, dan minyak zaitun.
Tambahkan makanan penambah berat badan: Ada beberapa makanan yang diketahui dapat membantu menambah berat badan, seperti pisang, kentang, kacang mentega, dan susu.
Olahraga dengan beban: Selain makan lebih banyak, Anda juga perlu melakukan latihan dengan beban untuk membangun massa otot. Latihan beban seperti angkat beban atau latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan berat badan dengan sehat.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter: Jika Anda masih kesulitan menggemukkan badan, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki metabolisme dan kebutuhan kalori yang berbeda, jadi penting untuk mencari pendekatan yang sesuai dengan tubuh Anda. Jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan yang sehat dan seimbang serta mengimbanginya dengan aktivitas fisik yang tepat.
Related content