TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Cara Memijat Kaki Keseleo
Untuk yang sering berolahraga, pasti sudah tidak asing dengan yang namanya keseleo. Keseleo atau cedera engkel memang menyakitkan, apalagi jika terjadi pada kaki. Bagian kaki menjadi tak bisa digunakan untuk beraktivitas normal. Apakah boleh kita memijat kaki yang keseleo? Dan bagaimana cara memijat kaki keseleo? Terima kasih.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
274
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Tania Saputri, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Apabila mengalami cedera pada ankle berupa ankle sprain atau terkilir/keseleo pada pergelangan kaki, maka dilarang untuk dilakukan pemijatan pada pergelangan kaki yang terdampak. Ankle sprain adalah suatu kondisi terjadinya robekan pada ligamen pergelangan kaki yang memiliki 3 tingkat derajat keparahan: derajat 1 untuk robekan ringan, derajat 2 robekan parsial, dan derajat 3 robek total (ruptur ligamen). Penanganan awal pada ankle sprain adalah dengan metode PRICE (protect, rest, ice, compression, elevation). Proteksi pergelangan kaki yang cedera agar intensitas gejala tidak bertambah dengan imobilisasi atau membatasi pergerakannya, istirahatkan untuk sementara waktu, kompres dengan es selama 10-15 menit dan diulang setiap 3-4 jam sesering mungkin selama 3x24 jam pertama sejak cedera terjadi, apabila terdapat bengkak maka dapat dibalut dengan elastic band untuk mencegah bengkak semakin membesar, dan elevasi/tinggikan area yang bengkak di atas level jantung. Apabila gejala tidak membaik dengan penanganan awal dan untuk memastikan derajat keparahannya, sebaiknya Anda segera berkonsultasi dan dilakukan pemeriksaan fisik langsung oleh dokter. Apabila dilakukan pemijatan, maka tekanan pijat akan mengenai ligamen yang cedera dan dapat menyebabkan bengkak yang semakin membesar hingga memperlama proses penyembuhan jaringan.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk kaki yang keseleo, memijat kaki bisa menjadi salah satu cara untuk meredakan rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan. Namun, penting untuk diingat bahwa pijatan hanya boleh dilakukan jika keseleo masih tergolong ringan dan tidak ada kerusakan yang serius pada kaki.Berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda ikuti untuk memijat kaki yang keseleo:
Istirahatkan kaki: Pastikan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi kaki yang keseleo. Hindari aktivitas yang membebani kaki dan berikan waktu bagi jaringan yang rusak untuk pulih.
Gunakan es: Sebelum memijat, Anda dapat mengompres kaki dengan es selama 15-20 menit untuk mengurangi peradangan dan membantu mengurangi rasa sakit. Pastikan untuk membungkus es dengan kain tipis agar tidak langsung bersentuhan dengan kulit.
Pijat dengan lembut: Setelah mengompres dengan es, Anda dapat mulai memijat kaki dengan lembut. Gunakan minyak pijat atau lotion untuk membantu meluncurkan tangan Anda dengan lebih mudah. Mulailah dengan gerakan memutar lembut di sekitar area yang keseleo, kemudian perlahan-lahan tingkatkan tekanan sesuai dengan kenyamanan Anda.
Fokus pada otot-otot yang terkena: Perhatikan otot-otot yang terkena keseleo, seperti otot pergelangan kaki dan betis. Pijat dengan gerakan memutar dan tekanan yang lembut untuk membantu mengurangi kekakuan dan meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut.
Hindari tekanan berlebihan: Penting untuk tidak memberikan tekanan berlebihan pada kaki yang keseleo. Jika Anda merasakan nyeri yang meningkat atau tidak nyaman saat memijat, segera hentikan dan beri waktu bagi kaki untuk pulih.
Lakukan pijatan secara teratur: Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, lakukan pijatan kaki secara teratur, minimal beberapa kali dalam seminggu. Ini akan membantu mempercepat proses penyembuhan dan mengurangi risiko kekakuan otot.
Namun, penting untuk diingat bahwa pijatan hanya merupakan salah satu metode perawatan tambahan dan bukan pengganti pengobatan medis yang tepat. Jika keseleo Anda parah atau tidak kunjung membaik setelah beberapa hari, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.
Semoga informasi ini bermanfaat! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content