Bagaimana cara saya untuk menambah berat badan saya, dimana tinggi saya di 150cm dan berat 41kg
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan🔥 Diskusi Menarik
Rosenta Napitupulu
1 minggu yang lalu
Anonim
1 bulan yang lalu
ojik Yakuza
3 minggu yang lalu
Rendie Doang
1 bulan yang lalu
Diet sehat
mau nanya dok, tb 172 bb 85 dgn masa kalori 1820 kal/hari,saya mau nurunin berat badan susah padahal olahraga sepak bola sering, dan juga makan pun
... Lihat Lainnya247
1 komentar
Synthia Sabrina
2 minggu yang lalu
Nurunin berat badan
Dokter mau nanya kan saya 1-2 hari seminggu ( kalau lagi libur kuliah). Kalau libur kuliah itu saya 6 hari, olahraga jalan kaki 30 menit. Terus sa
... Lihat Lainnya23
3 komentar
Iklan
Halo Rapun zell, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Jika yang Anda maksud adalah gerakan squat dan jika tujuannya adalah untuk mengencangkan perut agar tidak tampak buncit maka tidak cukup dengan squat saja. Otot-otot yang dominan bekerja pada gerakan squat adalah otot quadriceps (paha atas depan), hamstring (paha atas belakang), dan gluteus (otot bokong), sedangkan untuk mengencangkan perut dan mengurangi buncit adalah dengan melakukan latihan penguatan pada otot-otot perut/abdomen dan dikombinasikan juga dengan latihan kardio/aerobik. Beberapa gerakan latihan penguatan otot abdomen antara lain: abdominal crunch, bicycle crunch, plank, russian twist, dan flutter kick.
Rekomendasi latihan fisik untuk dewasa adalah latihan fisik intensitas sedang berdurasi total 150-300 menit per minggu mencakup latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Jika IMT Anda berada pada rentang overweight hingga obesitas, pilihlah latihan kardio yang bersifat low impact (tanpa ada gerakan lari dan melompat) untuk mengurangi risiko cedera. Latihan penguatan otot (latihan beban) diperlukan agar massa otot bertambah sehingga meningkatkan metabolisme. Untuk latihan penguatan otot Anda dapat melakukan latihan kalistenik sederhana, menggunakan beban tambahan seperti dumbbell atau resistance band, atau berlatih menggunakan alat-alat di gym. Selain latihan penguatan otot abdomen, otot-otot lainnya pun tetap perlu dilatih secara seimbang. Latihan penguatan otot yang dilakukan secara progresif bertahap dapat meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Latihan fleksibilitas dapat Anda lakukan dengan melakukan peregangan ringan 5-10 menit setiap bangun tidur, waktu istirahat siang, dan sebelum tidur, atau mengikuti kelas latihan yoga atau pilates.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Menurut saya senam squad dapat mengurangi buncit
Jadwal yang tepat untuk melakukan senam squat adalah setidaknya 3-4 kali seminggu, dengan durasi 30 menit setiap sesi. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya. Selain itu, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang serta rutin berolahraga untuk hasil yang optimal.
Related content