bingung mau olahraga apa
saya punya dumble 1 pasang dan sepatu joging. saya bingung mau memulai dari mana. berat badan saya 86. dan saya kadang malu mau joging soalnya saya di rumah di desa. apa alternatif lain atau ada tips buat saya
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
41
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Heru, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Dumbbell 1 pasang dan sepatu jogging sangat cukup sebagai alat bantu latihan fisik sehari-hari yang dapat Anda lakukan di rumah atau di lingkungan sekitar rumah. Secara umum latihan fisik meliputi 3 jenis latihan: kardio/aerobik, penguatan otot, dan fleksibilitas. Untuk latihan kardio jika Anda merasa malu untuk jogging keluar rumah, Anda dapat melakukan latihan aerobik dengan melihat video/live di platform sosmed seperti di youtube atau instagram. Dengan catatan, sebagai permulaan pilihlah kardio yang bersifat low intensity dan low impact untuk mengurangi risiko cedera. Alternatif latihan kardio lainnya, latihan jalan cepat atau brisk walk, bersepeda, dan berenang juga dapat Anda lakukan. Untuk latihan penguatan otot, Anda dapat menggunakan dumbbell untuk gerakan-gerakan latihan seperti overhead press, front raise, lateral raise, biceps curl, dan triceps extension. Dumbbell juga tetap dapat Anda gunakan sebagai beban tambahan pada gerakan-gerakan latihan seperti squat dan lunges. Selain menggunakan dumbbell, latihan menggunakan bodyweight atau kalistenik juga dapat Anda lakukan seperti gerakan-gerakan crunch, back extension, alternate superman, plank, push up, bird dog, dan dead bug. Latihan fleksibilitas dapat Anda jadikan bagian dari pemanasan dan pendinginan: peregangan dinamis saat pemanasan, dan peregangan statis saat pendinginan.
Saya sangat mengapresiasi niat Anda untuk menjalani gaya hidup yang sehat dengan melakukan latihan fisik, dan sesungguhnya tidak ada hal yang memalukan dengan menjalani gaya hidup sehat. Dengan menjalani gaya hidup sehat berarti Anda berinvestasi pada tubuh Anda sendiri untuk mengurangi segala bentuk risiko permasalahan kesehatan, dan bukan tidak mungkin orang-orang di sekitar Anda justru merasa terinspirasi jika melihat Anda latihan fisik secara teratur.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Jika Anda merasa malu untuk jogging di luar, Anda bisa melakukan latihan kardio di dalam rumah. Cobalah melakukan gerakan seperti jumping jacks, high knees, atau bahkan berjalan di tempat. Anda juga bisa mempertimbangkan untuk melakukan yoga atau senam aerobik di rumah, yang tidak hanya membantu kebugaran fisik tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Selain itu, cobalah untuk berjalan kaki di sekitar lingkungan Anda saat merasa nyaman. Anda bisa mulai dengan jarak yang pendek dan secara bertahap meningkatkannya. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya untuk menghindari cedera. Yang terpenting, buatlah rutinitas yang konsisten dan nikmati prosesnya. Jangan ragu untuk menetapkan target kecil dan tingkatkan seiring waktu. Dengan cara ini, Anda akan merasa lebih percaya diri dan termotivasi untuk terus berolahraga.
Related content