TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Rina Nikhya
1 tahun yang lalu
Betis sering pegal sampe paha,pinggang sempat kesakitan seperti d tusuk2 s
Assalamualaikum dok..saya mau tanya penyebab betis sering pegal ketika jalan dan berdiri lama apa ya? Dan sy prnah kesakitan kayak di tusuk2 bagian betis,paha sampe pinggang hingga panas.solatpun sakit banget.sy sudah k dok syaraf katany hanya otot aja..solusiny apa ya biar tdk pegal-pegal terus betis sy dan antisipasi ga kesakitan lagi?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2723
3
3 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Wa'alaykumussalam Rina Nikhya, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Penyebab yang paling umum dari gejala betis yang sering pegal saat berjalan atau berdiri lama adalah kurangnya daya tahan dan kekuatan otot-otot tungkai, pembebanan berlebih, atau penggunaan alas kaki yang kurang sesuai. Sedangkan apabila gejala meningkat hingga terasa sakit seperti tertusuk, panas, dan gejala tersebut menjalar dari pinggang, paha dan betis maka ada kemungkinan terdapat permasalahan jepitan saraf yang dapat disebabkan oleh penyempitan ruas tulang belakang, atau disebabkan oleh jepitan otot pinggul dalam yang terlalu kaku. Sebaiknya Anda berkonsultasi dan dilakukan pemeriksaan fisik terlebih dahulu oleh dokter untuk memastikan ada/tidaknya permasalahan baik pada muskuloskeletal, tulang belakang, maupun saraf. Beberapa gerakan peregangan yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi gejala antara lain hamstring stretch (pada posisi duduk atau berbaring), glute stretch, supine spinal twist, cobra pose, pigeon pose, dan bird dog exercise.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Berikan contoh peregangan seperti apa saja
Untuk mengurangi pegal-pegal dan rasa nyeuri
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya bukan dokter, tetapi saya akan mencoba memberikan beberapa informasi yang mungkin berguna.Pegal dan nyeri pada betis, paha, dan pinggang dapat disebabkan oleh beberapa faktor. Beberapa kemungkinan penyebabnya antara lain:
Kelelahan otot: Jika Anda sering berjalan atau berdiri dalam waktu yang lama, otot-otot Anda dapat menjadi lelah dan menyebabkan pegal dan nyeri. Istirahat yang cukup dan peregangan otot sebelum dan setelah aktivitas fisik dapat membantu mengurangi gejala ini.
Kurangnya aktivitas fisik: Jika Anda tidak cukup aktif secara fisik, otot-otot Anda mungkin tidak cukup kuat dan fleksibel. Ini dapat menyebabkan ketegangan dan nyeri saat beraktivitas. Melakukan latihan rutin untuk memperkuat otot-otot kaki dan punggung dapat membantu mengurangi gejala ini.
Cedera atau ketegangan otot: Jika Anda mengalami cedera atau ketegangan otot pada betis, paha, atau pinggang, ini dapat menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan. Istirahat, kompres dingin, dan peregangan otot dapat membantu dalam pemulihan.
Masalah saraf: Beberapa masalah saraf, seperti radikulopati atau neuropati, dapat menyebabkan nyeri yang menjalar dari pinggang ke betis dan paha. Jika Anda mengalami gejala seperti ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.
Untuk mengurangi pegal dan nyeri pada betis, paha, dan pinggang, Anda dapat mencoba beberapa langkah berikut:
Istirahat yang cukup: Berikan waktu istirahat yang cukup bagi otot-otot Anda untuk pulih setelah aktivitas fisik yang berat.
Peregangan otot: Lakukan peregangan otot sebelum dan setelah aktivitas fisik untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.
Latihan kekuatan: Melakukan latihan kekuatan untuk memperkuat otot-otot kaki dan punggung dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri.
Pemanasan sebelum aktivitas fisik: Lakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat untuk mempersiapkan otot-otot Anda.
Hindari posisi yang tidak nyaman: Jika Anda harus berdiri atau duduk dalam waktu yang lama, cobalah untuk mengubah posisi secara teratur dan menggunakan alas kaki yang nyaman.
Jika gejala Anda terus berlanjut atau semakin parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli saraf untuk evaluasi lebih lanjut dan penanganan yang tepat.
Related content