Bersepeda

Efek olahraga berlebihan dalam jangka pendek bisa menimbulkan keluhan, seperti kelelahan, nyeri otot, atau sakit punggung. Kondisi ini umumnya bisa mudah anda atasi dengan beristirahat sebelum memulai aktivitas olahraga kembali. Namun jika olahraga berlebihan dilakukan secara terus menerus bisa berakibat fatal.

Otot memerlukan waktu istirahat untuk memperbaiki setiap jaringan dan serat yang mengalami kerusakan.

Waktu istirahat otot itu bergantung pada seberapa kerasnya orang tersebut berolahraga setiap harinya.

Semakin sering dan intens berolahraga, otot akan semakin mudah beradaptasi terhadap tekanan sehingga waktu istirahat yang dibutuhkan mungkin akan berbeda saat pertama kali kita melakukan olahraga

Volume, intensitas, dan durasi latihan juga berperan penting dalam menentukan berapa lama efek yang terasa pada tubuh. Pada latihan yang relatif ringan, otot mungkin dapat pulih dalam 24 jam, sedangkan latihan yang lebih menant

Menari bisa jadi pilihan olahraga menyenangkan bagi Anda yang tidak terlalu menyukai olahraga, seperti lari atau angkat beban.

Selain menyenangkan, menari juga memiliki berbagai manfaat yang baik untuk tubuh dan pikiran. Menari punya manfaat yang sama besarnya dengan olahraga lain karena mengharuskan Anda menggerakkan banyak bagian tubuh selaras dengan alunan musik.

1. Meningkatkan daya ingat.
2. Meningkatkan fleksibilitas.
3. Membentuk otot.
4. Melatih keseimbangan.
5. Menjaga kesehatan jantung.

Menari juga bisa meningkatkan kesehatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis. Jenis olahraga menari atau dance apa yang Sobat Sehat sukai? Yuk share di kolom komentar.

Cek fakta selengkapnya di artikel ini:

https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/manfaat-dance

Mana Lebih Baik, Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga.?

Menurut saya lebih baik saat perut kosong. Kenapa?

Karena saat perut kosong kalori dan lemak yang di dalam tubuh bisa lebih mudah terbakar sehingga lebih mudah menurunkan berat badan/diet dan tidak mudah lelah. Namun tetap perlu minum/makanan ringan seperti camilan yang mengandung karbohidrat, protein, dan rendah lemak karena karbohidrat memasok tubuh dengan senyawa glikogen yang dibutuhkan untuk berolahraga. makan protein lengkap seperti ayam atau daging sapi tanpa lemak sebelum berolahraga dapat meningkatkan pemulihan otot pada tubuh. 2/3 jam sebelum olahraga agar tidak dehidrasi saat berolahraga.

Jangan makan makanan berat sebelum olahraga karena akan menyebabkan. :

1. Bresiko sakit berut/Mules

2. Beresiko memuntahkan makanan yang dimakan

Makan setelah olahraga juga penting loh menurut saya.!