berat badan susah turun

Memahami bahwa berat badan Anda sulit turun meskipun sudah berolahraga dan defisit kalori bisa jadi sangat membuat frustrasi. Ada beberapa faktor yang mungkin menyebabkan berat badan Anda 'stuck' atau sulit turun, meskipun Anda sudah berusaha:

Beberapa kemungkinan penyebabnya antara lain:

1. Stres berkepanjangan: Stres dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu nafsu makan dan penyimpanan lemak. Mengelola stres dengan cara yang sehat sangat penting.
2. Kurang tidur: Tidur yang tidak cukup dapat memengaruhi metabolisme dan hormon nafsu makan, sehingga membuat penurunan berat badan lebih sulit.
3. Kualitas asupan gizi: Meskipun defisit kalori, jenis makanan yang dikonsumsi (misalnya, masih banyak gula tersembunyi atau tidak memenuhi gizi seimbang) bisa berpengaruh. Terlalu sering melakukan 'cheat day' juga dapat menghambat progres.
4. Resistensi insulin: Kondisi ini dapat menyebabkan tubuh menyimpan kalori sebagai lemak, meskipun asupan kalori sudah dibatasi.
5. Olahraga yang tidak rutin atau kurang bervariasi: Pastikan olahraga dilakukan secara rutin dan mungkin perlu variasi untuk menstimulasi tubuh secara berbeda.
6. Target yang tidak realistis: Terkadang, target penurunan berat badan yang terlalu cepat atau tidak realistis bisa membuat kita merasa stuck. Penting untuk meninjau kembali gaya hidup secara keseluruhan, termasuk pola makan, kualitas tidur, dan tingkat stres. Jika Anda sudah melakukan defisit kalori dan olahraga secara konsisten namun berat badan tetap tidak bergerak, mungkin ada baiknya untuk berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli gizi atau dokter untuk evaluasi yang lebih mendalam. Mereka dapat membantu mengidentifikasi penyebab spesifik dan memberikan panduan yang lebih personal.