Assalamualaikum dok mau tanya, kenapa ya saya susah bab, padahal saya makan banyak, tiap hari makan sayur juga karna saya suka sayur, saya ga makan
... Lihat Lainnya
Putri Indriani
2 minggu yang lalu
Berat badan stagnan
Mau tanya dok, untuk membuat BB stagnan itu harus makan di angka bmr atau tdee?
Bmr saya 1256 dan tdee saya 1507
Tapi saya selalu heran kalo saya makan di angka 1300 ke atas pasti BB saya naik
Terus kalo makan d bawah 1200 saya takut juga dok karna katanya ga boleh makan di bawah 1200
Kalo di kalori segitu saya jadi ga bisa makan makanan lain selain makan nasi dan lauk, padahal saya juga olahraga
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
4
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menjaga berat badan tetap stagnan, Anda sebaiknya mengonsumsi kalori sesuai dengan Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Anda, yaitu 1507 kalori. Jika Anda makan di bawah angka BMR (Basal Metabolic Rate) Anda, yang merupakan 1256 kalori, bisa berisiko bagi kesehatan, terutama jika Anda berolahraga. Jika Anda merasa berat badan Anda naik saat mengonsumsi lebih dari 1300 kalori, mungkin ada faktor lain yang mempengaruhi, seperti jenis makanan yang Anda konsumsi atau tingkat aktivitas fisik yang tidak terhitung dengan tepat. Pastikan Anda memperhatikan kualitas makanan, bukan hanya jumlah kalori. Makanan yang padat gizi dan rendah kalori, seperti sayuran, buah-buahan, dan sumber protein tanpa lemak, dapat membantu Anda merasa kenyang tanpa melebihi batas kalori. Sebaiknya, Anda tidak mengurangi asupan kalori di bawah 1200 kalori, terutama jika Anda aktif berolahraga. Anda bisa mencoba untuk menyesuaikan porsi makan dan memilih makanan yang lebih sehat untuk mencapai keseimbangan. Jika Anda merasa kesulitan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan dan aktivitas Anda.Related content