Dok mau tanya, saya diet tapi kok BB gak turun" y dok.
Nasi saya ganti pake beras porang, minum flimty fiber, aerobik 1jam setiap hari.
... Lihat Lainnya
Berat badan ideal tapi perut buncit
Halo dok..
bb saya 56
tb saya 164
saya merasa cukup dengan bentuk badan saya, tapi perut saya buncit sekali..
kebetulan sudah 1 bulan ini saya rutin gym 4/5x dalam seminggu…
nah,goals saya di gym untuk memperbesar atau mempercantik glutes dan back saya…
jadi singkatnya goals saya glutes,back,otot” badan saya terbentuk dan besar tp perut dan pinggang saya ingin menjadi kecil..
apa yg harus saya lakukan ya???
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
25
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Cinta, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Dengan IMT Anda yang sudah termasuk normal jika Anda ingin lebih membentuk otot-otot di area tertentu maka Anda dapat melakukan latihan penguatan atau latihan beban yang berfokus pada otot-otot tersebut. Untuk otot glutes, Anda dapat melakukan gerakan-gerakan seperti squat, back squat, split squat, glute bridge, RDL, dan hip thrust. Untuk otot back, Anda dapat melakukan gerakan-gerakan seperti IYTW, bird dog, superman, cable row, dan bent row. Untuk perut dan pinggang yang lebih kencang, Anda dapat melakukan gerakan-gerakan seperti plank, russian twist, crunch, mountain climbers dan elbow to knee. Lakukan setiap gerakan sebanyak 2-3 set x 10-12 repetisi. Agar mendapatkan hasil yang optimal, maka beban latihan penguatan otot juga harus ditingkatkan secara progresif dan bertahap.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Dari yang Anda sampaikan, saya memahami bahwa Anda merasa cukup dengan bentuk badan Anda, tetapi ingin mengecilkan perut buncit sambil tetap fokus pada pembentukan otot glutes dan punggung.Memiliki perut buncit bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk penumpukan lemak visceral, yang dapat terjadi meskipun berat badan Anda berada dalam kisaran ideal. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda:
Rutin Berolahraga: Anda sudah melakukan gym 4-5 kali seminggu, yang sangat baik. Pastikan untuk memasukkan latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, atau berenang, setidaknya 30 menit setiap sesi. Ini akan membantu membakar lemak di seluruh tubuh, termasuk di area perut.
Latihan Inti: Fokus pada latihan yang memperkuat otot inti, seperti plank, bicycle crunch, dan mountain climber. Latihan-latihan ini tidak hanya membantu mengecilkan perut, tetapi juga memperkuat otot-otot yang mendukung postur tubuh Anda.
Asupan Nutrisi: Perbanyak konsumsi makanan yang kaya protein dan serat. Protein membantu membangun otot, sementara serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi asupan kalori. Cobalah untuk mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.
Hindari Makanan Olahan: Makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh dapat berkontribusi pada penumpukan lemak di perut. Usahakan untuk menghindari makanan olahan dan pilih makanan segar yang lebih sehat.
Kelola Stres: Stres dapat mempengaruhi berat badan dan penumpukan lemak. Cobalah teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi untuk membantu mengelola stres.
Tidur yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini secara konsisten, Anda dapat mencapai tujuan untuk mengecilkan perut sambil tetap membentuk otot yang diinginkan. Ingatlah bahwa perubahan tidak terjadi dalam semalam, jadi bersabarlah dan tetaplah termotivasi. Jika Anda merasa perlu, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau pelatih pribadi untuk mendapatkan program yang lebih terarah sesuai kebutuhan Anda. Semoga sukses!
Related content