Dok mau tanya, saya diet tapi kok BB gak turun" y dok.
Nasi saya ganti pake beras porang, minum flimty fiber, aerobik 1jam setiap hari.
... Lihat Lainnya
RIFQI MUBAROK
2 tahun yang lalu
Berapa beban yang harus saya angkat keti gym
Hallo dok saya mau bertanya saya pemula gym tapi saya bingung dengan beban yang saya harus angkat bb saya 65 bt saya 160 berapa kg beban yang harus saya anggat selama latihan gym pemula
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
6
2
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo RIFQI MUBAROK, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Apabila Anda baru pertama kali latihan di gym, sebaiknya Anda meminta physical trainer (PT) yang bertugas di gym tersebut untuk melakukan pemeriksaan fitness test/tes kebugaran bagi Anda. Salah satu komponen yang akan dinilai dalam fitness test adalah kekuatan otot (handgrip dynamometer, back dynamometer, dan leg dynamometer adalah 3 alat yang umum digunakan untuk menilai kekuatan otot dalam fitness test). Hasil penilaian kekuatan otot dapat menjadi dasar bagi PT untuk selanjutnya melakukan 1RM test untuk gerakan latihan beban yang akan Anda lakukan selama berlatih di gym. Hasil dari 1RM test akan menentukan berapa jumlah repetisi dan set yang akan Anda lakukan, karena jumlah repetisi dan set untuk setiap gerakan latihan sangat dimungkinkan untuk berbeda disesuaikan dengan kekuatan otot setiap individu. Tidak ada angka beban yang pasti/standar, namun bagi individu yang mulai berlatih dapat dimulai dari 8-10 repetisi sebanyak 2 set pada beban 50-60% 1RM.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.