bb stack

Berat badan yang stagnan setelah diet bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti penyusutan otot, perubahan metabolisme, dan kualitas tidur yang kurang baik:

Berikut beberapa saran yang bisa Anda coba:

1. Atur target yang realistis: Tentukan target jangka panjang yang spesifik, misalnya berat badan ideal, dan pecah menjadi target jangka pendek, misalnya mengurangi 0.5-1 kg per minggu.
2. Ketahui asupan kalori harian: Hitung kalori yang biasanya dikonsumsi dan kurangi secara bertahap, misalnya mulai dengan mengurangi 500 kalori per hari. Gunakan daftar bahan makanan penukar (DBMP) dari Kemenkes RI untuk menakar porsi makan tanpa timbangan.
3. Rencanakan aktivitas fisik: Sesuaikan aktivitas fisik dengan rutinitas harian untuk membakar kalori lebih banyak, seperti berolahraga sambil menonton TV atau memilih tangga daripada lift.
4. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi: Sebelum memulai atau mengubah program diet, konsultasikan dengan profesional untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan individu. Mereka dapat membantu merancang menu diet yang seimbang dan sesuai dengan kondisi Anda.
5. Perhatikan pola tidur dan kelola stres: Gangguan tidur dan stres dapat memengaruhi metabolisme dan keseimbangan hormon, sehingga penting untuk menjaga pola tidur yang baik dan mengelola stres dengan efektif. Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang sehat membutuhkan waktu dan konsistensi. Jangan ragu untuk mencari dukungan dari teman, keluarga, atau komunitas untuk membantu Anda tetap termotivasi.