Bagaimna menaikkan bb wanita yg berjerawat
Dok saya bb47 IMB normal,tpi saya merasa terlalu kurus dan kurang bertenaga. Tapi saya sedang berjerawat parah jadi harus mengurangi makanan tinggi protein, jadi bagaimana meningkatkan massa otot dan kekuatan otot ketika sedang pantang protein? Tapi memang saya tidak berolahraga jadi ya tidak terlalu bertenaga
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Berikut beberapa tips menaikkan berat badan yang dapat Anda lakukan:
1. Makan lebih sering
Salah satu kunci terpenting dalam menaikkan berat badan ialah menambah asupan makanan.
Namun, orang-orang yang mengalami underweight biasanya lebih mudah kenyang sehingga sulit bagi mereka untuk menambah porsi makan.
Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering sebanyak 5 – 6 kali dengan porsi biasanya.
Dengan begitu, akan lebih mudah bagi Anda untuk menambah asupan kalori tanpa perlu merasa kekenyangan.
2. Pilih jenis makanan yang padat gizi
Konsumsi makanan instan dan junk food memang bisa menaikkan berat badan dengan cepat, tetapi ini bukanlah cara yang tepat.
Pasalnya, kandungan lemak trans dan gula di dalamnya dapat meningkatkan kolesterol jahat serta menyebabkan obesitas.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan padat gizi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan, serta protein.
Anda bisa mengonsumsi roti gandum utuh dengan sayuran, daging rendah lemak, buah-buahan, serta kacang-kacangan.
3. Pilih makanan padat kalori
4. Tambahkan kalori dengan smoothie
Selama menjalani diet untuk menambah berat badan, hindari konsumsi soda, kopi, atau minuman lainnya yang tinggi gula dan kalori.
Cobalah membuat minuman sehat seperti smoothie atau milkshake dengan susu dan buah-buahan kesukaan Anda.
5. Minum pada saat yang tepat
Bagi sebagian orang, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membuat mereka cepat kenyang.
Kebiasaan ini mungkin berguna untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, tapi tidak dengan Anda yang ingin menambahnya.
Guna membantu menaikkan berat badan, coba minumlah minuman tinggi kalori (seperti jus buah) sebagai pengganti air putih saat Anda makan.
Apabila cara ini tidak berhasil, Anda mungkin perlu minum 30 menit setelah makan, bukan saat atau sebelumnya.
6. Makan camilan sehat
7. Bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan, jenis olahraga yang tepat yaitu latihan kekuatan otot ( strength training), seperti push-up, latihan barbel, plank, dan lunges.
Berbagai latihan ini akan membantu menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak.
Untuk lebih jelasnya, Anda bisa berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter spesialis Gizi ya.
Semoga membantu.
Salam, dr. Syifa.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk meningkatkan berat badan dan massa otot, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan yang mengandung protein rendah lemak seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan. Namun, jika Anda sedang berjerawat parah dan harus mengurangi makanan tinggi protein, Anda bisa mencoba mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta serat. Anda juga bisa menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kkal per hari dengan makan lebih sering sebanyak 5-6 kali dengan porsi biasanya. Selain itu, Anda juga bisa melakukan latihan angkat beban untuk membentuk otot dan meningkatkan kekuatan otot. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kondisi Anda.Related content