Bagaimana jaga pola makan yg benar...
Saya usia 53th..tinggi 150cm BB 152.5kg....saya olah raga badminton 1 minggu 3 -5 x yaitu senin,rabu,jumat,sabtu kadang minggu jg msh badminton..
Pola makan saya...pagi saya makan gandum+lauk apa saja...siang makan sayur+lauk...sore tdk makan...cm kalo terasa lapar makan buah...ya kadang2 sj msh ada makan nakal spt kue/roti..gorengan/krupuk..dg pola makan dan olah raga spt itu sebetulnya BB saya stabil di 50 ato 50.5kg..tp krn saya punya miom...saat ini BB spt naik jd 53..kadang 53.5...apakah ini krn miom..ato salah jaga pola makan??saya sdh 7th tdk makan nasi dan mie...bagaimana saya hrs mjg BB agar stabil dan tdk naik trs BB nya...trima kasih.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan informasi yang Anda berikan, ada beberapa saran yang dapat saya berikan mengenai pola makan yang benar untuk menjaga berat badan Anda agar tetap stabil.:Perhatikan asupan kalori: Penting untuk memperhatikan jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Mengingat Anda memiliki miom, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ada batasan kalori yang perlu Anda ikuti. Biasanya, untuk menjaga berat badan stabil, Anda perlu mengonsumsi jumlah kalori yang seimbang dengan tingkat aktivitas fisik Anda.
Pilih makanan sehat: Pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung nutrisi yang seimbang. Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti gandum, sayuran, dan buah-buahan. Juga, perhatikan porsi makan Anda agar tidak terlalu banyak.
Hindari makanan olahan dan makanan tinggi lemak: Makanan olahan dan makanan tinggi lemak cenderung memiliki kandungan kalori yang tinggi. Hindari makanan seperti kue, roti, gorengan, dan krupuk yang Anda sebutkan. Jika Anda ingin mengonsumsinya, lakukan dengan bijak dan dalam jumlah yang terbatas.
Perhatikan waktu makan: Anda menyebutkan bahwa Anda tidak makan pada sore hari kecuali jika merasa lapar. Sebaiknya, usahakan untuk tetap mengonsumsi makanan pada waktu yang teratur, termasuk makan siang. Hindari melewatkan makanan utama dan pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup sepanjang hari.
Minum cukup air: Penting untuk tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah air putih yang cukup setiap hari, sekitar 8 gelas atau lebih, tergantung pada kebutuhan individu Anda.
Selain menjaga pola makan yang sehat, olahraga yang Anda lakukan juga sangat baik. Teruslah bermain badminton secara teratur, karena olahraga dapat membantu membakar kalori dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Namun, perlu diingat bahwa perubahan berat badan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk kondisi kesehatan seperti miom. Jika Anda merasa berat badan Anda naik secara signifikan atau jika Anda memiliki kekhawatiran lain terkait kesehatan Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kondisi Anda.
Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content