Bagaimana Cara Melatih Otot Punggung Agar Tidak Mudah Tegang?
Saya seorang pekerja kantoran yang kerjanya banyak duduk di kursi. Otot punggung saya sering terasa tegang dan juga nyeri terasa nyeri terutama saat bekerja dengan melihat layar komputer. Bagaimana cara melatih otot punggung saya agar tidak sakit dan tidak tegang jika dipakai kerja lama? Terima kasih
Halo Deni, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Individu dengan aktivitas fisik sehari-hari yang melibatkan duduk dalam durasi lama memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami gejala nyeri punggung. Kondisi ini dapat dicegah dengan memberi jeda duduk setiap 1-2 jam kemudian melakukan peregangan untuk otot-otot punggung, bahu, dan lengan selama 3-5 menit. Posture awareness selama duduk bekerja juga harus ditingkatkan, karena postur duduk yang kurang baik dapat menjadi faktor risiko timbulnya gejala seperti yang Anda alami. Beberapa gerakan latihan peregangan dan penguatan otot-otot punggung antara lain: seated forward bend, seated thoracic extension, seated crescent pose, seated figure 4 stretch, superman/alternate superman, cat-cow, bird dog, dan bridge.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.