TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Apakah Orang Kurus Boleh Jogging
Salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga secara rutin. Lalu kalau yang sudah kurus bagiamana cara olahraga yang benar? Dan apakah orang kurus boleh jogging? Dan intensitasnya berapa lama yah? Terima kasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2217
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Individu dengan badan yang kurus tentunya tetap direkomendasikan untuk melakukan latihan fisik intensitas sedang berdurasi total 150-300 menit per minggu yang mencakup latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Latihan intensitas sedang dicapai ketika denyut jantung mencapai 64-76% dari denyut jantung maksimal. Perlu diingat bahwa melakukan latihan fisik utamanya bertujuan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, bukan hanya sekedar menurunkan berat badan bagi individu dengan indeks massa tubuh (IMT) overweight dan obesitas. Jogging boleh dilakukan sebagai salah satu bentuk latihan kardio, alternatif lainnya yaitu berlari, bersepeda, atau berenang juga boleh dilakukan. Latihan penguatan otot dilakukan untuk menambah massa otot dan meningkatkan kekuatan otot, sedangkan latihan fleksibilitas dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas otot.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Tentu, orang yang sudah kurus juga boleh melakukan jogging sebagai bagian dari rutinitas olahraga mereka. Jogging adalah salah satu bentuk olahraga kardiovaskular yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan dan keamanan saat jogging.Konsultasikan dengan dokter: Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasar, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program jogging atau olahraga apa pun.
Pilih intensitas yang sesuai: Orang yang sudah kurus mungkin tidak perlu fokus pada penurunan berat badan, tetapi lebih pada menjaga kebugaran dan kesehatan. Pilih intensitas jogging yang sesuai dengan kemampuan dan tujuan Anda. Anda dapat memulai dengan kecepatan yang moderat dan meningkatkannya seiring waktu.
Perhatikan durasi dan frekuensi: Untuk menjaga kebugaran dan kesehatan, disarankan untuk melakukan jogging setidaknya 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu. Namun, ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan individu.
Lakukan pemanasan dan pendinginan: Sebelum dan setelah jogging, penting untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mengurangi risiko cedera dan membantu pemulihan otot.
Perhatikan tanda-tanda kelelahan atau cedera: Dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri jika merasa terlalu lelah atau mengalami rasa sakit yang tidak normal. Jika ada tanda-tanda cedera, segera hentikan aktivitas dan konsultasikan dengan dokter atau ahli olahraga.
Selain jogging, Anda juga dapat mempertimbangkan variasi olahraga lain seperti bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan secara menyeluruh. Penting untuk mencari keseimbangan antara olahraga, nutrisi yang seimbang, dan istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan secara optimal.
Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau membutuhkan saran yang lebih spesifik, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli olahraga yang kompeten.
Related content