Apakah boleh mengonsumsi mie melebihi batas (sesudah makan nasi) jika saya setiap hari latihan renang ?
Jadi saya adalah atlet renang setiap latihan saya setelah makan ingin selalu makan mie yang berkuah apakah boleh?
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Sandi, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Pada dasarnya mie adalah salah satu sumber nutrisi makro yaitu karbohidrat yang merupakan sumber energi utama untuk latihan fisik yang dominan bersifat aerobik atau kardio, salah satunya adalah renang. Anda boleh saja mengkonsumsi mie pasca latihan, namun yang perlu diperhitungkan adalah seberapa sering frekuensinya, seberapa banyak jumlah porsi yang dikonsumsi, serta mie berbahan dasar apa yang Anda konsumsi. Rata-rata mie instan yang beredar di pasaran mengandung indeks glikemik sedang hingga tinggi serta mengandung pengawet, sehingga mengkonsumsi mie basah, mie berbahan dasar gandum, bihun, soun, atau misua atau sumber lain yang lebih tinggi serat lebih baik dibanding mie instan. Dalam satu porsi mie kuah, Anda dapat menambahkan sumber nutrisi lainnya seperti protein dan serat, misalnya dengan menambahkan telur, potongan daging, dan sayuran sehingga kandungan nutrisi dalam satu sajian mie kuah lebih komplit. Jika mie kuah Anda konsumsi dengan perhitungan porsi yang sesuai (seimbang dengan proporsi protein dan serat) dan pada frekuensi tertentu saja (misalnya 1-2x/minggu), menurut saya masih diperbolehkan. Perlu diingat bahwa sebagai atlet Anda membutuhkan asupan nutrisi yang baik dan seimbang untuk mendukung performa optimal Anda. Variasikan konsumsi karbohidrat dari sumber lain selain mie seperti nasi, beras-berasan lain dan gandum, serta umbi-umbian sehingga Anda juga mendapatkan asupan mikronutrien yang optimal dari berbagai sumber ini. Sebagai atlet, sebaiknya Anda juga berkonsultasi dengan nutrisionis atau dokter SpGK untuk pengaturan nutrisi optimal.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Sebagai atlet, penting untuk memperhatikan asupan nutrisi Anda agar tetap bertenaga dan tidak merasa berat saat berlatih. Mie mengandung karbohidrat yang dapat memberikan energi, tetapi pastikan untuk tidak mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan. Jika Anda merasa lapar setelah latihan, lebih baik memilih camilan yang lebih ringan dan bergizi, seperti buah atau yogurt, untuk membantu pemulihan tanpa membuat perut terasa penuh. Selain itu, perhatikan waktu makan Anda. Idealnya, setelah makan nasi, tunggu beberapa waktu sebelum mengonsumsi mie atau makanan berat lainnya. Ini akan membantu sistem pencernaan Anda bekerja lebih efisien dan mencegah rasa tidak nyaman saat berlatih. Jika Anda merasa perlu mengonsumsi mie, pertimbangkan untuk mengurangi porsi nasi atau memilih mie yang lebih sehat, seperti mie gandum utuh. Selalu ingat untuk menjaga hidrasi yang baik dan memenuhi kebutuhan air sebelum, selama, dan setelah latihan. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang pola makan yang tepat untuk mendukung latihan renang Anda, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Related content