Komunitas
Olahraga
agak gemuk tapi ga gemuk banget
avatar
Anonim
Olahraga
1 bulan yang lalu

agak gemuk tapi ga gemuk banget

dok, saya mau kurus, tapi bingung banget harus olahraga apa yang bisa bikin kurus, terutama lemak di bagian paha dan lengan susah sekali berkurang, kira kira olahraga yg bagus dan efektif apa ya dok? saya coba pilates di rumah tapi kayak kurang efektif gitu, saya juga kurang tau deh gerakan gerakan yg paling efektif tuh gimana.

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
77
1
2

2 komentar

avatar
dr. Laila Syifa
Dokter
None
General Practitioner

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya


Kalau kamu ingin kurus dan mengurangi lemak di paha serta lengan, fokuslah pada kombinasi cardio intensitas sedang-tinggi (seperti lari, HIIT, atau bersepeda) dan latihan kekuatan (squat, push-up, angkat beban ringan). Pilates bagus untuk fleksibilitas dan otot inti, tapi kurang efektif jika jadi satu-satunya latihan untuk membakar lemak. Ingat, lemak tidak bisa dibakar hanya di satu area saja (spot reduction itu mitos), jadi perlu olahraga menyeluruh dan defisit kalori dari pola makan sehat.

Latihan rutin 4–5 kali seminggu dan makan tinggi protein akan bantu membentuk tubuh lebih kencang, bukan cuma kurus.


Semoga membantu

Salam, dr. Syifa

4 minggu yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI
Untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak di paha dan lengan, kombinasi olahraga aerobik, latihan kekuatan, dan pengaturan pola makan sangat penting. Pilates di rumah mungkin kurang efektif jika tidak dilakukan dengan teknik yang benar:

Berikut beberapa opsi olahraga yang bisa Anda coba:

  1. Latihan Aerobik:
  • Lari: Membakar kalori secara efektif. Lakukan 30 menit, 2-3 kali seminggu.
  • Berenang: Melatih seluruh tubuh dan membakar kalori. Lakukan 60 menit, 3 kali seminggu.
  • Bersepeda: Alternatif yang baik untuk lari, terutama jika ada masalah persendian.
  1. Latihan Kekuatan:
  • Squats, Lunges, Leg Press: Efektif untuk membakar lemak di paha dan mengencangkan otot.
  • Burpee: Kombinasi gerakan yang membakar kalori dengan cepat.
  • Kettlebell Swing: Meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.
  1. Pilates dengan Bimbingan Profesional:
  • Pertimbangkan untuk mengikuti kelas pilates dengan instruktur bersertifikat. Mereka dapat memberikan panduan yang tepat dan memastikan Anda melakukan gerakan dengan benar.
  1. Senam:
  • Plank: Memperkuat otot inti.
  • Bicycle Crunch: Fokus pada otot perut.
  • Mountain Climber: Melatih otot perut dan kardio.
  • Reverse Crunch: Memperkuat otot perut.
  • Russian Twist: Melatih otot inti. Selain olahraga, perhatikan juga pola makan Anda:
  • Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan: Ganti dengan sayur, buah, serat, dan protein.
  • Konsumsi Protein dan Serat: Membantu merasa kenyang lebih lama dan mendukung pembakaran lemak.
  • Minum Air Putih yang Cukup: Membantu menghilangkan kelebihan garam dan mendukung sistem pencernaan. Jika Anda kesulitan menentukan program olahraga yang tepat, konsultasikan dengan dokter spesialis olahraga atau ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi fisik Anda.
1 bulan yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin