TDEE dan BMR

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

BMR (Basal Metabolic Rate) dan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah dua konsep penting dalam memahami kebutuhan kalori tubuh. BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar saat istirahat, seperti bernapas, sirkulasi darah, dan pemeliharaan suhu tubuh. Dalam kasus Anda, BMR sekitar 1.788 kalori berarti itu adalah jumlah kalori minimum yang diperlukan tubuh Anda untuk berfungsi tanpa melakukan aktivitas fisik:

Sementara itu, TDEE adalah total kalori yang Anda bakar dalam sehari, termasuk kalori yang dibakar saat beraktivitas fisik dan proses pencernaan makanan. TDEE Anda yang sebesar 2.134 kalori mencakup kalori yang dibakar selama aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berolahraga, dan bahkan aktivitas ringan seperti berdiri atau bergerak di sekitar rumah. Perbedaan antara BMR dan TDEE terletak pada aktivitas fisik yang Anda lakukan. TDEE lebih tinggi karena mencakup kalori yang dibakar dari semua aktivitas, sedangkan BMR hanya mencakup kalori yang dibutuhkan untuk fungsi dasar tubuh. Dengan mengetahui kedua angka ini, Anda dapat lebih baik mengatur asupan kalori untuk mencapai tujuan kesehatan atau berat badan Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori kurang dari TDEE Anda. Sebaliknya, jika ingin menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dari TDEE.