🔥 Diskusi Menarik
Hallo dok saya ingin bertanya soaln istri saya , kenapa ya dok dan apa penyebabnya istri saya sering sakit perut sampai ke dubur dan katanya nyeri
... Lihat Lainnya
Aktifitas olahraga rutin bersepada, sehingga BB berlebihan di bagian paha.
Mau minta tolong tips agar bisa ideal dan tetap bugar dgn menu yg
... Lihat Lainnya
selamat malam dok,saya mau bertanya
saya ada bintik merah tidak gatal tidak sakit di bagian
... Lihat Lainnya
Dok saya kan sudah defisit kalori trus juga saya gym tapi ko berat badan saya naik ya dok,
2 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Puput, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Untuk memastikan apakah berat badan Anda yang naik adalah karena penambahan massa lemak atau massa otot, maka sebaiknya Anda melakukan pemeriksaan komposisi tubuh dengan alat BIA (bioelectrical impedance analysis). Pemeriksaan dengan BIA dapat membedakan massa otot dan massa lemak Anda lebih detail, tidak seperti timbangan berat badan biasa. Apabila kenaikan berat badan Anda ternyata karena massa otot Anda bertambah maka kombinasi program defisit kalori dan latihan fisik Anda di gym dapat dikatakan telah sesuai, namun apabila kenaikan berat badan Anda ternya karena massa lemak Ada bertambah maka diperlukan evaluasi kembali terhadap program yang telah Anda jalani. Untuk mencapai indeks massa tubuh normal, selain defisit kalori dan latihan fisik, perbanyak juga aktivitas fisik sehari-hari. Misalnya dengan menambah jumlah langkah harian, menggunakan moda transportasi aktif (misalnya sepeda) untuk menujuk ke tempat kerja, menggunakan tangga dibanding lift, dan sebagainya.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Jika Anda sudah defisit kalori dan juga melakukan olahraga di gym tetapi berat badan Anda naik, mungkin ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan. Beberapa kemungkinan penyebabnya antara lain:Meningkatnya massa otot: Saat Anda melakukan latihan kekuatan di gym, Anda mungkin mengalami peningkatan massa otot. Otot memiliki berat yang lebih besar daripada lemak, sehingga meskipun Anda kehilangan lemak, berat badan Anda bisa naik karena peningkatan massa otot.
Retensi cairan: Saat Anda melakukan latihan intensitas tinggi, tubuh Anda bisa menyimpan lebih banyak cairan untuk memperbaiki otot yang rusak. Hal ini bisa menyebabkan peningkatan berat badan sementara.
Pola makan yang tidak seimbang: Meskipun Anda sudah defisit kalori, pola makan yang tidak seimbang atau konsumsi makanan yang tinggi garam atau karbohidrat bisa menyebabkan retensi cairan dan peningkatan berat badan.
Penyimpangan dari defisit kalori: Mungkin ada kesalahan dalam menghitung asupan kalori atau kompensasi makanan setelah latihan yang membuat Anda tidak lagi berada dalam defisit kalori.
Saya sarankan untuk memeriksa kembali pola makan Anda, pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat dan seimbang. Selain itu, perhatikan juga jenis latihan yang Anda lakukan di gym, mungkin perlu konsultasi dengan pelatih atau ahli gizi untuk membantu menyesuaikan program latihan dan diet Anda. Jika berat badan terus naik tanpa alasan yang jelas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk evaluasi lebih lanjut. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content