Menurunkan berat badan 10 kg dlm waktu 3 bln  dan jumlah defisit kalori

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Untuk menurunkan berat badan 10 kg dalam waktu 3 bulan, Anda perlu menghitung defisit kalori yang diperlukan. Berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Mengetahui Defisit Kalori yang Diperlukan:

   • 1 kg lemak tubuh setara dengan sekitar 7. 700 kalori. Jadi, untuk menurunkan 10 kg, Anda perlu menciptakan defisit total sekitar 77. 000 kalori (10 kg x 7. 700 kalori).

2. Membagi Defisit Total dengan Waktu:

   • Jika Anda ingin menurunkan 10 kg dalam 3 bulan (sekitar 12 minggu), Anda perlu membagi total defisit kalori dengan jumlah minggu.
   • 77. 000 kalori / 12 minggu = sekitar 6. 417 kalori per minggu.

3. Menghitung Defisit Kalori Harian:

   • Untuk mendapatkan defisit kalori harian, bagi defisit mingguan dengan 7 hari.
   • 6. 417 kalori / 7 hari = sekitar 916 kalori per hari.

4. Mengatur Kebutuhan Kalori Harian:

   • Hitung kebutuhan kalori harian Anda menggunakan rumus yang sesuai dengan jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan usia. Setelah itu, kurangi sekitar 916 kalori dari kebutuhan kalori harian Anda untuk mencapai defisit yang diperlukan.

5. Kombinasi Pola Makan dan Aktivitas Fisik:

   • Anda bisa mencapai defisit kalori ini dengan mengurangi asupan kalori dan/atau meningkatkan aktivitas fisik. Mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori per hari dan membakar tambahan 416 kalori melalui olahraga bisa menjadi strategi yang baik.

Pastikan untuk melakukan ini dengan cara yang sehat dan seimbang, serta konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika perlu. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?