Mengatasi obesitas pada penderita maag

Question

Saya obesitas bmi >30Bagaimana saya bisa menurunkan bb olahraga yg bisa sy lakukan hanya senam tiap hari krn saya sibuk kerja. Dan saya juga susah menghindari nasi karena saya penyakit maag

dr. Laila Syifa Rahmi · Accepted Answer

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya.

Menurunkan berat badan dengan BMI di atas 30 (obesitas) memang memerlukan perubahan gaya hidup yang sehat dan konsisten. Meskipun Anda sibuk dengan pekerjaan dan memiliki masalah dengan maag yang membatasi konsumsi nasi, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:

1. Senam atau Olahraga Ringan Setiap Hari:

Senam atau aktivitas fisik ringan setiap hari sangat baik untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Pilih senam atau olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah, seperti senam aerobik, zumba, atau yoga.
Lakukan setidaknya 30 menit senam atau aktivitas fisik ringan setiap hari, atau minimal 150 menit aktivitas aerobik sedang setiap minggu sesuai rekomendasi kesehatan.

2. Kontrol Pola Makan:

Pilih nasi merah atau gandum utuh yang lebih rendah glikemik. Konsumsi dalam jumlah sedang untuk mengontrol gejala maag.
Fokus pada makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh yang membantu menjaga kenyang lebih lama dan mengontrol kadar gula darah.
Kurangi makanan olahan, makanan manis, minuman berkafein, dan makanan tinggi lemak jenuh.

3. Pilih Makanan Sehat:

Makan dalam porsi kecil namun sering, sekitar 4-5 kali sehari untuk menjaga metabolisme tetap tinggi dan mengurangi rasa lapar.
Pastikan untuk sarapan dengan makanan sehat untuk memulai hari dengan baik dan menjaga kadar gula darah stabil.

4. Minum Air Secukupnya:

Pastikan Anda minum air setidaknya 8 gelas sehari untuk menjaga hidrasi tubuh dan membantu mengendalikan nafsu makan.

5. Perhatikan Kesehatan Mental:

Kelola stres dengan baik karena stres dapat mempengaruhi pola makan dan metabolisme tubuh.

6. Evaluasi dan Perencanaan:

Konsultasikan dengan Dokter gizi untuk mendapatkan perencanaan diet yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda, termasuk untuk mengatasi maag dan menurunkan berat badan.

Jangan melakukan diet ekstrem atau program penurunan berat badan yang drastis tanpa pengawasan medis.

Konsistensi dalam olahraga dan pola makan sehat adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan penurunan berat badan yang sehat.

Dengan menggabungkan senam setiap hari dan mengontrol pola makan dengan bijak, Anda dapat mulai melihat perubahan positif dalam penurunan berat badan.

Semoga membantu.

Salam, dr. Syifa.

Answer

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya.

Menurunkan berat badan dengan BMI di atas 30 (obesitas) memang memerlukan perubahan gaya hidup yang sehat dan konsisten. Meskipun Anda sibuk dengan pekerjaan dan memiliki masalah dengan maag yang membatasi konsumsi nasi, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:

1. Senam atau Olahraga Ringan Setiap Hari:

Senam atau aktivitas fisik ringan setiap hari sangat baik untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Pilih senam atau olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah, seperti senam aerobik, zumba, atau yoga.
Lakukan setidaknya 30 menit senam atau aktivitas fisik ringan setiap hari, atau minimal 150 menit aktivitas aerobik sedang setiap minggu sesuai rekomendasi kesehatan.

2. Kontrol Pola Makan:

Pilih nasi merah atau gandum utuh yang lebih rendah glikemik. Konsumsi dalam jumlah sedang untuk mengontrol gejala maag.
Fokus pada makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh yang membantu menjaga kenyang lebih lama dan mengontrol kadar gula darah.
Kurangi makanan olahan, makanan manis, minuman berkafein, dan makanan tinggi lemak jenuh.

3. Pilih Makanan Sehat:

Makan dalam porsi kecil namun sering, sekitar 4-5 kali sehari untuk menjaga metabolisme tetap tinggi dan mengurangi rasa lapar.
Pastikan untuk sarapan dengan makanan sehat untuk memulai hari dengan baik dan menjaga kadar gula darah stabil.

4. Minum Air Secukupnya:

Pastikan Anda minum air setidaknya 8 gelas sehari untuk menjaga hidrasi tubuh dan membantu mengendalikan nafsu makan.

5. Perhatikan Kesehatan Mental:

Kelola stres dengan baik karena stres dapat mempengaruhi pola makan dan metabolisme tubuh.

6. Evaluasi dan Perencanaan:

Konsultasikan dengan Dokter gizi untuk mendapatkan perencanaan diet yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda, termasuk untuk mengatasi maag dan menurunkan berat badan.

Jangan melakukan diet ekstrem atau program penurunan berat badan yang drastis tanpa pengawasan medis.

Konsistensi dalam olahraga dan pola makan sehat adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan penurunan berat badan yang sehat.

Dengan menggabungkan senam setiap hari dan mengontrol pola makan dengan bijak, Anda dapat mulai melihat perubahan positif dalam penurunan berat badan.

Semoga membantu.

Salam, dr. Syifa.

Answer

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.Untuk menurunkan berat badan dengan aman dan efektif, terutama bagi penderita maag, Anda dapat melakukan beberapa langkah berikut:

1. Pola makan sehat: 
   - Kurangi asupan kalori harian dengan memilih makanan rendah kalori dan tinggi serat. 
   - Pilih makanan yang lebih sehat seperti biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, dan sumber lemak sehat. 
   - Hindari makanan yang dapat memicu gejala maag, seperti makanan pedas, berlemak, dan asam. 
   - Ganti minuman manis dengan air putih.

2. Olahraga: 
   - Lakukan senam atau aktivitas fisik ringan setiap hari, seperti senam aerobik atau yoga. 
   - Manfaatkan waktu luang untuk berjalan kaki atau bersepeda. 
   - Pastikan untuk tetap aktif meskipun sibuk dengan pekerjaan.

3. Konsultasikan dengan dokter: 
   - Sebelum memulai program penurunan berat badan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

4. Hindari nasi: 
   - Jika sulit menghindari nasi karena masalah maag, Anda dapat mencoba menggantinya dengan sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti nasi merah, kentang rebus, atau roti gandum. 
   - Atur porsi makan dan hindari makan terlalu banyak sekaligus.

Dengan menggabungkan pola makan sehat, olahraga ringan, dan konsultasi dengan dokter, Anda dapat menurunkan berat badan secara bertahap dan tetap menjaga kesehatan lambung Anda. Jika ada pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya kepada dokter atau ahli gizi Anda. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?

Dok apakah berat badan 43 itu termasuk ideal?

Dok,Bantuin list makanan buat aku dong bb aku 63 tinggi

Dok saya inigin bertanya soal istri saya

Dokter...Sy Wanita usia 50 tahun, BB 54 kg dan TB 149. Belum pernah mencapai berat ideal.

bintik merah

Mengatasi obesitas pada penderita maag

Related content

Nutrisi

Umum

Diet

Resep Sehat

Nutrisi Olahraga

Tips Turun Berat Badan

Nutrisi Saat Puasa

Tips Naik Berat Badan

Nutrisi Pasien

Diabetes

Gigi dan Mulut

Kehamilan

Kesehatan Kulit

Kesehatan Mental

Kesehatan Wanita

Olahraga

Parenting

Penyakit Infeksi

Dok apakah berat badan 43 itu termasuk ideal?

Dok,Bantuin list makanan buat aku dong bb aku 63 tinggi

Dok saya inigin bertanya soal istri saya

Dokter...Sy Wanita usia 50 tahun, BB 54 kg dan TB 149. Belum pernah mencapai berat ideal.

bintik merah

Mengatasi obesitas pada penderita maag

Related content

Nutrisi

Umum

Diet

Resep Sehat

Nutrisi Olahraga

Tips Turun Berat Badan

Nutrisi Saat Puasa

Tips Naik Berat Badan

Nutrisi Pasien

Diabetes

Gigi dan Mulut

Kehamilan

Kesehatan Kulit

Kesehatan Mental

Kesehatan Wanita

Olahraga

Parenting

Penyakit Infeksi

Selamat datang di komunitas