Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Anonim
9 bulan yang lalu
Ma mendapatkan badan bagus di usia ku di 16 th dengan wo(wourkot)
Hallo dok, saya mau nanya apakah sudah cukup dengan Bb=50 kg dan Tb=167 cm untuk melakukan olahraga agar badan bagus
*apa sarannya dok untuk saya mendapatkan hasil yang memuaskan dengan usaha yang saya lakukan?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
13
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan data usia, BB, dan TB yang Anda berikan, IMT Anda saat ini adalah 17,9 dan termasuk dalam IMT yang normal dan sehat sesuai dengan persentil usia Anda yang masih termasuk dalam kelompok usia anak hingga remaja (sampai dengan usia 18 tahun). Pada kelompok usia ini, yang direkomendasikan adalah melakukan aktivitas fisik berdurasi minimal 1 jam/hari yang mencakup aktivitas fisik kardio/aerobik (misalnya berjalan kaki ke sekolah, berlatih atletik saat pelajaran penjas), penguatan otot (misalnya melakukan latihan kalistenik saat pelajaran penjas), penguatan tulang (misalnya mengikuti ekskul basket dan voli, atau bermain lompat tali), dan fleksibilitas (misalnya dengan melakukan peregangan rutin saat bangun tidur, ishoma, dan sebelum tidur). Rekomendasi ini sedikit berbeda dengan rekomendasi untuk kelompok usia dewasa karena pada kelompok usia anak-remaja seluruh aktivitas fisik diperhitungkan dalam rekomendasi 1 jam/hari (tidak hanya terbatas pada latihan fisik saja), sehingga aktivitas fisik misalnya seperti membantu pekerjaan rumah tangga di rumah dan bermain secara aktif (misalnya bermain panjat-panjatan di RPTRA) atau bersepeda ke sekolah ikut diperhitungkan. Saran saya sebaiknya Anda tetap aktif melakukan aktivitas fisik sesuai rekomendasi ini (1 jam/hari), menjaga kecukupan asupan nutrisi gizi seimbang, dan menjaga kecukupan waktu istirahat, Anda telah melakukan upaya menjaga kesehatan yang baik yang dapat berdampak pada kebugaran tubuh Anda secara keseluruhan.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mendapatkan badan yang bagus, olahraga adalah salah satu kunci penting. Berat badan dan tinggi badan Anda (50 kg dan 167 cm) sebenarnya sudah dalam kisaran yang sehat. Namun, untuk mencapai hasil yang memuaskan, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan:Latihan kekuatan: Selain olahraga kardio seperti jogging atau bersepeda, latihan kekuatan seperti angkat beban atau bodyweight exercises dapat membantu membentuk otot dan meningkatkan kekuatan tubuh Anda. Fokus pada latihan yang melibatkan berbagai kelompok otot, seperti squat, deadlift, push-up, dan pull-up.
Latihan kardiovaskular: Olahraga kardio membantu membakar lemak dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati, seperti berlari, berenang, atau bersepeda, dan lakukan secara teratur.
Pola makan sehat: Selain olahraga, pola makan sehat juga penting untuk mencapai badan yang bagus. Konsumsilah makanan yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, protein, dan biji-bijian. Hindari makanan olahan dan tinggi gula serta lemak jenuh.
Istirahat yang cukup: Istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas dan memberikan tubuh Anda waktu untuk pulih setelah latihan.
Konsistensi dan kesabaran: Mendapatkan badan yang bagus membutuhkan waktu dan konsistensi. Tetaplah berlatih secara teratur dan bersabarlah dengan prosesnya.
Selain itu, penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Semoga berhasil dalam perjalanan menuju badan yang bagus! Apakah ada pertanyaan lain yang ingin Anda tanyakan?
Related content