Dok saya mempunyai berat badan 43 kg saya makan tempe

Dok saya mempunyai berat badan 43 kg saya makan tempe goreng ikan Dan sayur kalau saya makan 5-6 kali sehari bisa gemuk ji ka dok!

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
560
4

4 komentar

Dok mulut saya terasa bau padahal sering gosok gigo ....gigi saya berlubang dan sering berdarah banyak sudah hampir 1 bulan apakah wajar dok tidak ada pembengkakan gusi namun gigi terasa linu dan nyut2 an setiap kali makan dan setiap menit selalu mengeluarkan darah sampai tidur pun mengeluarkan darah


1 bulan yang lalu
Suka
Balas

Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.


beberapa langkah di bawah ini untuk menaikkan berat badan.

1. Porsi makan ditingkatkan -> Umumnya, orang yang terlalu kurus, porsi makannya lebih sedikit ketimbang orang lain. Padahal, porsi makan berpengaruh besar pada kenaikan berat badan nantinya. Jadi, cara untuk menggemukan berat badan secara alami yang pertama Anda lakukan adalah meningkatkan porsi makan. Namun jangan salah dalam memahaminya. Meningkatkan porsi makan bukan lantas membuat Anda makan dalam porsi besar sekaligus. Tindakan ini malah bisa membuat perut Anda kekenyangan. Alhasil, Anda jadi tidak nyaman melakukan aktivitas lainnya setelah makan. Jadi, harus bagaimana? Tenang, Anda bisa mengakalinya dengan membagi porsi makan menjadi beberapa waktu. Menurut situs Eat Right, Anda bisa membagi waktu makan menjadi lima hingga enam kali sehari. Nah, untuk besar porsinya, Anda bisa mengikuti aturan "Isi Piringku Sekali Makan" dari Kemenkes RI, yakni kurang lebih 700 kalori. Untuk menu dan porsinya, bisa dengan 150 gram nasi, 1 potong ikan, semangkok sayur, dan satu buah pisang.Porsi nasi dan lauk pauknya bisa dimakan dalam satu waktu sedangkan buahnya bisa Anda makan satu jam setelahnya.

2. Pilihan makanan diperhatikan -> Ada banyak pilihan makanan yang bisa membuat berat badan naik. Namun, perlu diingatkan bahwa beberapa makanan di antaranya kurang sehat dikonsumsi, contohnya makanan tinggi gula dan lemak jenuh. Makanan tinggi gula bisa membuat kadar gula darah naik dengan cepat, sementara makanan yang tinggi lemak jenuh bisa menyebabkan kadar kolesterol tinggi jika dikonsumsi terus-menerus. Anda tentu tidak mau kan, jika berat badan naik tapi risiko penyakit seperti darah tinggi, diabetes, atau kadar kolesterol tinggi juga mengintai? Oleh karena itu, pilih makanan dengan kandungan gizi seimbang. Nah, cara menggemukan badan secara alami ini bisa dipenuhi dengan memilih makanan sebagai berikut ini. Makanan pokok: nasi merah, roti gandum, pasta, dan sereal untuk sarapan. Sumber protein tanpa lemak: ikan, daging ayam tanpa kulit, dan daging sapi yang sudah disisihkan lemaknya. Makanan tambahan: oatmeal, yogurt, dan produk susu. Jenis makanan lainnya: beragam jenis sayur dan buah, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan biji-bijian.

3. Ngemil sehat -> Selain porsi makan yang meningkat, cara menggemukan badan secara alami juga bisa dibantu dengan ngemil sehat. Bukan sembarang ngemil, yang biasanya tinggi lemak, garam, dan gula. Camilan sehat bisa Anda konsumsi di tengah jam makan. Misalnya, jika Anda makan pukul 12 siang, Anda bisa ngemil di pukul 2 hingga 5 sore. Pilihan camilannya sebenarnya, tidak jauh dari pilihan makanan yang sudah disebutkan sebelumnya. Anda bisa ngemil yogurt dengan tambahan buah dan kacang almon atau smoothies. Camilan buatan sendiri jauh lebih sehat, dibanding Anda membelinya karena kebanyakan camilan tersebut ditambahkan banyak gula. Jika tidak sempat untuk membuatnya, jangan khawatir, makan potongan buah juga bisa membantu, misalnya apel, pepaya, mangga, dan masih banyak lagi yang bisa Anda sesuaikan dengan keinginan.

4. Ubah kebiasaan minum -> Kebiasaan minum Anda ternyata bisa berpengaruh dengan usaha untuk meningkatkan berat badan. Namun kebanyakan orang tidak menyadarinya. Memang Anda perlu mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih setidaknya 8 gelas per hari. Akan tetapi, waktu minum yang salah bisa jadi menggagalkan cara menggemukan berat badan secara alami. Jadi begini, beberapa orang cenderung minum segelas air lebih dahulu sebelum makan atau sering minum di tengah makan. Kebiasaan minum ini ternyata bisa membuat perut jadi lebih mudah kenyang. Alhasil, porsi makanan yang disajikan tidak bisa Anda habiskan karena sudah kenyang dengan air. Oleh karena itu, jika Anda ingin minum sebelum makan, usahakan tidak minum segelas penuh. Kemudian, minum lagi setelah makanan memang setelah makanan dihabiskan. Supaya mencukupi asupan cairan, Anda bisa minum air di waktu lainnya.

5. Olahraga rutin -> Menaikkan berat badan tidak cuma dilihat dari jumlah lemak tubuh bertambah, tapi juga massa otot. Jadi, selain memperhatikan pola makan dan kebiasaan minum, imbangi cara menggemukan badan secara alami ini dengan rutin olahraga. Dengan begitu, usaha untuk menaikkan berat badan yang Anda lakukan tetap sehat. Anda bisa memilih banyak jenis olahraga, tapi yang paling disarankan adalah latihan angkat beban untuk menaikkan berat badan. Meningkatkan massa otot dengan olahraga dapat meningkatkan kualitas hidup karena meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Di samping itu, manfaat lain yang Anda dapatkan adalah melindungi persendian dari cedera karena melatih keseimbangan sehingga tidak mudah jatuh.

6. Tidur yang cukup dengan menerapkan sleep Hygiene sebelum tidur -> Hal ini sangatlah penting untuk menjaga agar hormon bekerja dengan maksimal di malam hari.


Sekian dan Terima Kasih

1 bulan yang lalu
Suka
Balas

Dok saya mau menggemukan badan saya BB ku sekarang 43 kg saya ingin menggemukan nya saya sehari hari makan basit,tempe ikan sayur dok tempe goreng klau tempe rebus nda suka

1 bulan yang lalu
Suka
Balas
Makan tempe, ikan, dan sayur 5-6 kali sehari bisa membantu menaikkan berat badan, terutama jika Anda saat ini kekurangan berat badan (43 kg). Tempe adalah pilihan yang baik karena mengandung isoflavon yang bermanfaat dan juga merupakan sumber protein nabati yang baik:

Namun, perlu diperhatikan beberapa hal:

  • Cara Memasak: Hindari menggoreng tempe terlalu sering. Lebih baik mengolahnya dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang untuk mengurangi asupan lemak.
  • Variasi Makanan: Pastikan makanan Anda bervariasi dan mengandung nutrisi lengkap. Selain tempe, ikan, dan sayur, tambahkan sumber karbohidrat kompleks (nasi, ubi, singkong), lemak sehat (alpukat, minyak zaitun), dan buah-buahan.
  • Jumlah Kalori: Perhatikan jumlah kalori yang Anda konsumsi. Untuk menaikkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang Anda bakar.
  • Kondisi Kesehatan: Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih personal. Selain itu, perlu diingat bahwa beberapa makanan sehat seperti nasi, kacang, alpukat, dan telur juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi berlebihan. Jadi, tetap perhatikan porsi makan Anda.
1 bulan yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan