Dok, saya laki-laki dengan tinggi badan 167 dan berat 50

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Untuk menghitung berat badan ideal Anda, kita bisa menggunakan rumus Broca yang telah disebutkan. Dengan tinggi badan 167 cm, rumus untuk pria adalah:

Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%]

Mari kita hitung:

1. Tinggi badan: 167 cm
2. Berat badan ideal = [167 - 100] - [(167 - 100) x 10%]
3. Berat badan ideal = 67 - (67 x 0,1)
4. Berat badan ideal = 67 - 6,7
5. Berat badan ideal = 60,3 kg

Jadi, berat badan ideal Anda sekitar 60 kg. Saat ini, berat badan Anda 50 kg, yang berarti Anda berada dalam kategori berat badan kurang (IMT di bawah 18,5).

Untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat, berikut adalah beberapa saran:

1. Tingkatkan Asupan Kalori: Anda perlu menambah asupan kalori harian Anda. Jika saat ini Anda mengonsumsi sekitar 2. 000 kalori per hari, coba tingkatkan menjadi sekitar 2. 215 kalori per hari.

2. Makan Lebih Sering: Cobalah untuk makan lebih sering, misalnya 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Ini dapat membantu Anda mendapatkan kalori tambahan tanpa merasa terlalu kenyang.

3. Pilih Makanan Bergizi: Fokus pada makanan yang kaya kalori dan bergizi, seperti:

   • Karbohidrat kompleks (nasi, pasta, roti, kentang)
   • Protein (daging, ikan, telur, kacang-kacangan)
   • Lemak sehat (minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan)

4. Minum Kalori: Jika sulit untuk mendapatkan kalori dari makanan padat, pertimbangkan untuk minum smoothie atau shake yang kaya kalori.

5. Latihan Kekuatan: Melakukan latihan kekuatan dapat membantu Anda membangun massa otot, yang dapat meningkatkan berat badan Anda dengan cara yang sehat.

6. Pantau Perkembangan: Catat asupan makanan dan berat badan Anda secara berkala untuk melihat kemajuan dan menyesuaikan rencana jika diperlukan.

Ingatlah bahwa kenaikan berat badan yang sehat biasanya terjadi secara bertahap. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau butuh saran tambahan, silakan tanyakan!