Dok berat saya 62 dan tinggi 153 saya udh berusaha

Bapak/Ibu, saya memahami frustrasi Anda ketika berat badan terasa 'stuck' atau tidak kunjung turun, padahal sudah berusaha keras dengan diet defisit kalori dan olahraga teratur. Kondisi ini sering disebut sebagai fase plateau dalam penurunan berat badan:

Fase plateau terjadi ketika berat badan tidak lagi menunjukkan penurunan, meskipun Anda sudah konsisten dengan diet dan olahraga. Ada beberapa kemungkinan penyebabnya, seperti:

1. Adaptasi Tubuh: Tubuh Anda mungkin sudah beradaptasi dengan pola makan dan olahraga yang sedang dijalani, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih efisien dan penurunan berat badan melambat.
2. Metabolisme Melambat: Seiring penurunan berat badan, metabolisme tubuh bisa sedikit melambat karena massa tubuh yang berkurang.
3. Stres: Stres yang tidak terkelola dengan baik juga dapat memengaruhi hormon dan menghambat penurunan berat badan.
4. Asupan Kalori yang Tidak Tepat: Meskipun sudah defisit, terkadang ada kesalahan dalam perhitungan atau asupan kalori yang tanpa disadari melebihi target. Untuk mengatasi fase plateau ini, Anda bisa mencoba beberapa hal:
5. Evaluasi Ulang Asupan Kalori: Pastikan Anda benar-benar menghitung kebutuhan kalori harian dan asupan gizi dengan cermat. Terkadang, sedikit penyesuaian diperlukan.
6. Konsistensi dan Variasi Olahraga: Tetaplah konsisten dengan rutinitas olahraga Anda. Jika memungkinkan, coba variasikan jenis atau intensitas latihan untuk memberikan stimulus baru pada tubuh.
7. Kelola Stres: Cari cara sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menenangkan, agar tidak memicu masalah metabolisme atau makan berlebihan. Jika Anda merasa kesulitan atau berat badan masih belum bergerak setelah melakukan penyesuaian ini, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Mereka dapat membantu mengevaluasi pola makan dan olahraga Anda secara lebih mendalam, serta memberikan panduan yang lebih personal dan tepat sasaran.