Diet Pada Saat Hamil

Hallo Sobat sehat, terima kasih atas pertanyaan nya.

Merujuk pada rekomendasi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, ibu hamil disarankan memperoleh asupan karbohidrat sebanyak 300-350 gram per harinya.

Diet umumnya diartikan sebagai suatu cara untuk menurunkan berat badan.

Akan tetapi, perlu diluruskan dulu sebelumnya bahwa diet secara harfiah adalah pola makan atau aturan makanan khusus untuk kondisi kesehatan tertentu.

Bagi ibu yang sedang hamil, asupan nutrisi yang cukup selama kehamilan sangat dibutuhkan bukan hanya untuk ibu, tetapi juga bagi bayi.

Jika diet yang dilakukan ibu bertujuan untuk menurunkan berat badan, tentu diet saat hamil ini tidak disarankan.

Ini karena selain akan menurunkan berat badan, diet yang ibu lakukan juga dapat mengurangi asupan nutrisi ibu hamil yang kemudian berpengaruh pada bayi.

Sementara bila diet yang ibu lakukan bermaksud untuk mengatur asupan makanan dan pola makan harian, sah-sah saja untuk dijalani saat hamil.

Mengatur asupan makanan dan pola makan harian ini yang akan membantu menjaga berat badan ibu saat hamil agar lebih kenaikannya masih dalam taraf yang tepat.

diet ibu saat hamil untuk mengatur asupan dan pola makan bisa dilakukan dengan makan beragam sumber makanan, meliputi:

1. Makanan sumber karbohidrat

2. Makanan sumber protein

3. Makanan sumber lemak

4. Makanan sumber asam folat

5. Makanan sumber zat besi

6. Makanan sumber yodium

7. Makanan sumber kalsium

8. Makanan sumber serat, vitamin, dan mineral

Berikut rentang kenaikan berat badan normal bila ibu menjalani diet saat hamil, melansir dari Mayo Clinic:

• Jika berat badan ibu diawali dengan berat badan di bawah normal (indeks masa tubuh atau IMT di bawah 18.5), ibu perlu menaikkan berat sekitar 13-18 kilogram (kg).
• Jika berat badan ibu diawali dengan berat badan normal (IMT 18.5-24.9), ibu perlu menaikkan berat sekitar 11-16 kg.
• Jika berat badan ibu diawali dengan berat badan di atas normal (IMT 25-29.9), ibu perlu menaikkan berat sekitar 7-11 kg.
• Jika berat badan ibu diawali dengan berat badan kegemukan (IMT di atas 30), ibu perlu menaikkan berat sekitar 5-9 kg.

(https://hellosehat.com/kehamilan/kandungan/diet-saat-hamil/)