Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
NABIL ABADI
1 bulan yang lalu
Diet dari berat 90 tujuan ke berat 70
Dok saya mau nanya. Saya ini lagi jalan diet 2 Minggu berat saya 90 kg pengen menuju ke 70 kg. Sehari saya makan 2 kali. Makan pagi yaitu sayur sop + ayam rebus 2 potong dan jagung rebus 1 potong tanpa nasi. Sorenya saya minum es kelapa muda + gula aren 30 gram. Hbis itu Malemnya jam 7 malem saya makan sama juga makanan nya sama kayak pagi tanpa nasi. Namun saya juga olahraga skiping 3 kali dalam seminggu. Skipping saya 30 menit 1000 lompatan. Apakah diet saya bgtu baik atau tidak dok? Mohon sarannya.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Diet yang Anda jalani menunjukkan niat yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar lebih efektif dan sehat. Mari kita analisis pola makan dan olahraga Anda.Porsi Makan: Anda sudah mengatur porsi makan dengan baik, tetapi penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup nutrisi. Makan sayur sop dan ayam rebus adalah pilihan yang baik, namun pastikan Anda juga mendapatkan sumber karbohidrat yang sehat, seperti nasi merah atau quinoa, dalam jumlah yang sesuai. Karbohidrat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh, terutama saat berolahraga.
Konsistensi Pola Makan: Menjaga konsistensi dalam pola makan sangat penting. Anda bisa membuat rencana menu mingguan untuk memastikan variasi dan keseimbangan nutrisi. Ini juga membantu mencegah kebosanan dan keinginan untuk makan makanan yang kurang sehat.
Sarapan: Sarapan adalah waktu makan yang sangat penting. Jika Anda melewatkan sarapan, Anda mungkin akan merasa lapar di siang hari dan cenderung makan berlebihan. Cobalah untuk menambahkan sarapan yang kaya protein dan serat, seperti telur, oatmeal, atau smoothie buah.
Sayur dan Buah: Anda sudah mengonsumsi sayur, tetapi pastikan untuk menambah variasi sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda. Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan memberikan vitamin serta mineral yang penting untuk kesehatan.
Makanan Alami: Menghindari makanan olahan dan junk food adalah langkah yang baik. Fokuslah pada makanan alami yang kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Olahraga: Olahraga yang Anda lakukan, seperti skipping, sangat baik untuk membakar kalori. Namun, cobalah untuk menambahkan variasi dalam rutinitas olahraga Anda, seperti latihan kekuatan atau kardio lainnya, untuk meningkatkan metabolisme dan membangun massa otot.
Mencatat Asupan Makanan: Mencatat apa yang Anda makan dan aktivitas fisik yang dilakukan dapat membantu Anda lebih sadar akan pilihan makanan dan kemajuan yang dicapai. Ini juga bisa menjadi motivasi untuk tetap pada jalur yang benar.
Hindari Penurunan Berat Badan Drastis: Penurunan berat badan yang terlalu cepat bisa berisiko bagi kesehatan. Usahakan untuk menurunkan berat badan secara bertahap, sekitar 0,5-1 kg per minggu, agar tubuh Anda dapat beradaptasi dengan perubahan.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat mencapai tujuan berat badan Anda dengan cara yang lebih sehat dan berkelanjutan. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan berkonsultasi dengan ahli gizi jika perlu. Semoga sukses dalam perjalanan diet Anda!
Related content