cara nambahin surplus kalori

Untuk menambah berat badan dan membentuk badan yang bagus, Anda perlu surplus kalori. Dengan berat badan 43 kg dan tinggi 154 cm, kemungkinan IMT Anda di bawah normal, sehingga perlu menambah kalori:

Disarankan untuk menambah 300-500 kkal per hari dari kebutuhan kalori standar Anda. Karena Anda aktif berolahraga 5 hari seminggu, kebutuhan kalori Anda mungkin lebih tinggi dari rata-rata. Untuk wanita dewasa dengan aktivitas sedang, kebutuhan kalori standar sekitar 2.150-2.750 kkal. Anda bisa mulai dengan menghitung kebutuhan kalori harian Anda secara spesifik, dengan mempertimbangkan tingkat aktivitas Anda. Cara sehat untuk mencapai surplus kalori:

• Makan lebih sering: Usahakan makan 5-6 kali sehari.
• Konsumsi makanan tinggi protein: Protein penting untuk membangun massa otot.
• Tambah lemak sehat: Lemak sehat memberikan energi dan mendukung fungsi tubuh.
• Minum berkalori sehat: Smoothie atau jus buah bisa menjadi pilihan.
• Makan camilan sehat: Pilih camilan seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yogurt. Selain itu, latihan kekuatan sangat penting untuk membentuk massa otot dan mencegah penumpukan lemak berlebih. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter olahraga untuk mendapatkan panduan yang lebih personal sesuai dengan kondisi dan tujuan Anda.