bb 35, mau naikin 50 an kira2 harus mulai darimana

Untuk menaikkan berat badan dari 35 kg ke 50 kg, Anda perlu melakukan surplus kalori dengan cara yang sehat. Berikut adalah langkah-langkah yang bisa Anda ikuti:

1. Makan Lebih Sering: Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari. Pastikan setiap porsi makanan mengandung berbagai jenis buah dan sayuran.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Protein: Fokus pada makanan yang kaya protein seperti daging sapi, ayam, ikan, telur, tahu, dan tempe. Protein penting untuk membangun massa otot.
3. Tambah Lemak Sehat: Sertakan lemak sehat dalam diet Anda, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Lemak memiliki kalori yang tinggi dan membantu dalam surplus kalori.
4. Minuman Berkalori: Selain air putih, Anda bisa mengonsumsi minuman berkalori seperti jus buah dan susu. Susu sapi dan susu nabati yang tinggi protein juga baik untuk menambah asupan kalori.
5. Camilan Sehat: Pilih camilan sehat seperti kacang, keju, atau buah kering di antara waktu makan. Hindari camilan tinggi kalori tetapi rendah gizi.
6. Olahraga Rutin: Lakukan latihan kekuatan seperti angkat beban, push-up, dan lunges. Latihan ini membantu menambah massa otot dan meningkatkan nafsu makan.
7. Konsultasi dengan Ahli Gizi: Jika memungkinkan, berkonsultasilah dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat meningkatkan berat badan secara sehat dan terpantau. Pastikan untuk memantau perkembangan Anda dan sesuaikan asupan kalori sesuai kebutuhan.