Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Anonim
7 bulan yang lalu
badan kurus terus
dok berat badan saya kan susah banget buat naik, dan kata orang-orang juga saya itu kurus banget 'ceking', sekarang saya sudah berumur 19 tahun, namun bb saya hanya 37kg dan tb saya 149 cm, gimana caranya ya dok supaya berat badan saya naik menjadi 45 atau 47kg an? mungkin ada saran? jadi saya itu orangnya gampang kenyang makan sedikit juga, dan gimana caranya menambah nafsu makan? dan saya harap ada saran/kegiatan lainnya selain makan, misalnya olahraga (olahraga yang seperti apa yang harus saya lakukan agar berat badan naik?) apalagi saat ini sedang puasa, jadinya jarang sekali ada asupan makanan yg masuk, saya juga selalu sengaja makan malam supaya berat badan naik, cuma tidak ada perubahan
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan saran yang detail untuk Anda.Tingkatkan asupan kalori: Untuk menaikkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Cobalah untuk meningkatkan porsi makan Anda secara bertahap. Tambahkan makanan yang kaya kalori seperti karbohidrat kompleks (nasi, roti gandum), protein (daging, ikan, telur), dan lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun) ke dalam diet Anda.
Makan lebih sering: Daripada makan dalam porsi besar, coba makan dalam porsi kecil tapi sering. Makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang biasa Anda makan dapat membantu Anda meningkatkan asupan kalori tanpa merasa terlalu kenyang.
Pilih makanan padat gizi: Pilih makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, daging rendah lemak, dan produk susu rendah lemak. Hindari makanan instan dan junk food yang tinggi lemak trans dan gula.
Minum kalori: Minumlah minuman tinggi kalori seperti jus buah, smoothie, atau susu rendah lemak. Anda juga bisa mencoba minum minuman tinggi kalori setelah makan untuk menambah asupan kalori.
Olahraga: Selain makan, olahraga juga dapat membantu Anda menaikkan berat badan dengan cara membangun otot. Fokus pada latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan tubuh bagian atas dan bawah. Konsultasikan dengan seorang pelatih atau ahli kebugaran untuk mendapatkan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Tambahkan camilan sehat: Makan camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau yogurt rendah lemak antara waktu makan utama. Ini dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda secara keseluruhan.
Tidur yang cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh.
Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana makan dan olahraga yang tepat untuk menaikkan berat badan Anda.
Selama bulan puasa, pastikan Anda tetap mendapatkan asupan makanan yang cukup saat berbuka dan sahur. Pilih makanan yang kaya nutrisi dan seimbang untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan semua zat yang dibutuhkan.
Semoga saran ini membantu Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya!
Related content