Tips aman mengonsumsi makanan kaya lemak tak jenuh
Meski menyehatkan, asupan lemak tak jenuh juga ada batasannya. Mengutip situs Cleveland Clinic, asupan lemak untuk orang dewasa adalah 20–35% total kalori dari lemak.
Itu artinya, sekitar 44 hingga 77 gram lemak per hari jika mengonsumsi 2.000 kalori.
Nah, khusus untuk lemak tidak jenuh tunggal asupannya adalah 15–20%, sedangkan lemak tidak jenuh ganda adalah 5–10% dari asupan lemak secara keseluruhan.
Jika Anda kesulitan untuk menghitung asupan jenis lemak ini, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter maupun ahli gizi.
Makanan yang kaya lemak tidak jenuh, juga mengandung zat gizi lain, misalnya kacang tanah yang tinggi kalori.
Jika makanan ini dikonsumsi secara berlebihan, bisa menambah asupan kalori Anda.
Di samping itu, konsumsi kacang yang berlebihan pada beberapa orang juga bisa menimbulkan gangguan pencernaan, seperti perut kembung.
Oleh karena itu, pastikan porsi setiap makanannya tidak berlebihan, ya.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar