Anda juga bisa mencoba posisi tidur telentang untuk membantu mengurangi nyeri haid. Posisi tidur ini dapat melindungi tulang belakang sekaligus meredakan nyeri pinggang atau punggung.
Apalagi, posisi tidur telentang menggunakan gravitasi untuk menjaga tubuh tetap sejajar di atas tulang belakang Anda.
Namun, ada pula sebagian orang yang tidur telentang malah merasakan ketegangan pada area punggung dan bokong, sehingga rasa nyeri pun bertambah.
Untuk mengatasinya, Anda bisa menambahkan bantal di bawah lutut untuk membantu menopang lekuk alami tubuh.
3. Posisi menyamping dengan bantal di paha
Ada banyak pilihan posisi tidur untuk meredakan nyeri haid. Selain dua cara di atas, Anda bisa memilih posisi tidur menyamping, baik ke kiri maupun kanan.
Seperti posisi fetal, tidur menyamping dapat mengurangi nyeri atau kram punggung yang sering terjadi saat periode haid.
Pasalnya, posisi ini dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang. Agar terasa lebih nyaman, Anda juga bisa menaruh bantal di antara kedua paha Anda.
4. Child’s pose
Bukan cuma menjadi gerakan yoga untuk mengurangi nyeri haid, child’s pose juga bisa Anda terapkan sebagai posisi tidur nyaman saat periode menstruasi datang.
Child’s pose digambarkan sebagai tidur dengan posisi seperti sujud, tetapi dengan posisi dada hingga menyentuh paha Anda. Bayi sering mempraktikkan posisi ini saat ia tertidur.
Child’s pose diyakini dapat merilekskan punggung yang kerap terasa nyeri dan meredakan sakit kepala yang sering muncul saat haid. Posisi ini juga diyakini dapat menenangkan pikiran.
Hindari posisi tidur tengkurap saat haid
Apabila Anda tidur dalam posisi tengkurap saat menstruasi, tekanan pada otot perut dan rahim akan semakin besar. Hal ini menambah ketegangan serta rasa nyeri. Posisi tidur tengkurap juga dapat menyebabkan sakit pada area leher dan punggung.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar