Apa itu PMS atau sindrom premenstrual?
Sindrom prapemnstrual, atau lebih dikenal dengan PMS, adalah istilah yang berkaitan dengan gejala fisik dan emosional yang dialami oleh banyak perempuan, baik dewasa maupun remaja, menjelang masa menstruasi mereka setiap bulannya. Saat PMS, Anda akan merasakan:
- Jerawat
- Rasa begah atau kembung
- Kecapekan
- Sakit punggung
- Nyeri pada payudara
- Sakit kepala
- Sembelit
- Diare
- ‘Ngidam’ makanan
- Depresi atau merasa sedih
- Mudah marah
- Perubahan mood
- Sulit fokus
- Rentan stres
- Merasa tegang
- Bermasalah saat tidur
PMS biasanya dialami paling buruk 1-2 minggu sebelum periode menstruasi, dan biasanya menghilang dengan sendirinya saat menstruasi dimulai.
Apa penyebab PMS?
Dokter belum bisa mengetahui penyebab pasti dari PMS, namun banyak yang percaya bahwa PMS berkaitan erat dengan perubahan kadar hormon dalam tubuh. Saat menstruasi, jumlah estrogen dan progesteron (hormon seks wanita) akan mengalami peningkatan. Seminggu sebelum periode menstruasi dimulai, kadar kedua hormon tersebut mulai mengalami penurunan secara drastis. Perubahan hormon inilah yang menjadi akar keterkaitan dengan terjadinya PMS.
Masih belum diketahui pasti mengapa PMS hanya dialami oleh sebagian wanita saja, bukan secara keseluruhan. Ada kemungkinan bahwa golongan perempuan yang rutin mengalami PMS sebenarnya lebih sensitif terhadap perubahan hormon yang terjadi dalam dirinya. Tidak hanya itu. Beberapa ahli percaya bahwa apa yang Anda makan dapat memengaruhi perasaan Anda, khususnya selama beberapa minggu sebelum PMS.
Untungnya, gejala PMS mudah untuk diatasi. Salah satunya dengan pola makan yang baik. Makan sayur dan buah-buahan, dan kurangi makanan cepat saji, seperti kentang goreng dan kerupuk. Kurangi pula asupan garam dalam tubuh (garam dapat menyimpan air dan membuat Anda merasa begah atau kembung). Dan, minum banyak air.
Hindari kafein, karena minuman berkafein akan membuat Anda mudah cemas dan waspada berlebihan. Perbanyak tidur dan istirahat. Cukupi asupan kalsium dan rutin minum multivitamin juga dapat membantu Anda menghadapi PMS. Jangan lupa untuk selalu rutin berolahraga dan lakukan latihan mengurangi stres, seperti meditasi atau yoga.