4 Kunci Penting Agar Anda Terbebas dari Nyeri Haid Setiap Bulan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 3 September 2018 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Beberapa hari menjelang haid, tubuh akan menaikkan produksi hormon prostaglandin yang membuat rahim terus berkontraksi dan menegang. Ini membuat munculnya nyeri haid alias PMS sering kali tidak dapat terhindari. Namun Anda tidak perlu khawatir. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan dari jauh-jauh hari untuk mencegah nyeri haid datang semakin memburuk.

Beragam cara untuk mencegah nyeri haid setiap bulan

Cara paling mudah untuk mencegah nyeri haid semakin memburuk adalah dengan menempelkan kompres hangat di perut berulang kali dalam beberapa hari menjelang jadwal menstruasi Anda biasanya. Suhu hangat membantu melemaskan otot-otot perut dan rahim yang menegang.

Selain itu, Anda juga bisa melakukan berbagai cara di bawah ini seperti yang direkomendasikan oleh banyak ginekolog dari seluruh dunia.

1. Hindari makanan asin, manis, dan kafein

Makanan asin dapat menyebabkan dehidrasi, sakit kepala, dan perut kembung. Makanan tinggi gula dapat mengacaukan gula darah, sementara asupan kafein (kopi, teh, soda, dan cokelat) dapat memperparah mood swing dan sifat lekas marah. Semua hal ini ikut andil dalam memperparah gejala PMS dan nyeri haid Anda.

Maka, sebisa mungkin mulai kurangi atau bahkan hindari makan-makanan tersebut ketika jadwal haid Anda mendekat. Selain itu, biasakan makan teratur untuk menghindari gula darah naik turun terlalu cepat, kata Joanne Piscitelli, MD, asisten dosen fakultas kebidanan dan ginekologi klinis di Duke University di North Carolina, Amerika Serikat, dilansir dari Health.

2. Perbanyak asupan magnesium, zat besi, dan asam lemak omega 3

manfaat omega 3

Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dan magnesium dapat mengurangi peradangan penyebab nyeri haid. Sementara itu, asupan zat besi dapat membantu mencegah anemia yang sering datang menghampiri saat menstruasi.

Anda dapat memperolehnya dari salmon, sarden, teri, susu, gandum, pisang, jeruk, tahu, kacang kedelai, alpukat, dan sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, brokoli, dan sawi.

Selain dari makanan, Anda bisa minum suplemen. Namun, sebaiknya konsultasi dulu dengan dokter supaya lebih aman. Perbanyak juga minum air putih atau teh hangat untuk mencegah nyeri haid.

3. Olahraga ringan

olahraga sebelum buka puasa

Rutin olahraga sebelum dan saat menstruasi dapat mengendalikan nyeri PMS. Ini karena selama berolahraga, tubuh menghasilkan endorfin, senyawa kimia yang membantu meringankan rasa sakit dan menstabilkan mood. Olahraga aerobik, seperti jogging, sepeda, lari, dan jalan kaki adalah pilihan olahraga terbaik Anda untuk mencegah nyeri haid.

4. Minum obat pereda nyeri sebelum sakitnya muncul

obat ibuprofen

Bila Anda selama ini justru minum obat nyeri saat sakitnya sudah telanjur muncul, ubah kebiasaan tersebut jadi sebelumnya. Minum obat pereda nyeri seperti aspirin atau ibuprofen beberapa hari atau setidaknya 12 jam menjelang jadwal haid Anda, sebelum nyerinya benar-benar muncul.

Obat ini bekerja menghambat produksi prostaglandin untuk mengurangi keparahan kontraksi rahim membuat nyeri.

Kalkulator Masa Subur

Ingin Cepat Hamil? Cari tahu waktu terbaik untuk bercinta dengan suami lewat kalkulator berikut.

Kapan Ya?
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Jenis Olahraga yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan Saat Menstruasi

Rutin olahraga saat menstruasi dapat meredakan berbagai gejala PMS yang menyengsarakan. Tapi tak semua olahraga baik dilakukan saat sedang haid.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Fauzan Budi Prasetya
Kesehatan Wanita, Menstruasi 1 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

Haid Setelah Melahirkan: Berbagai Hal Penting yang Perlu Ibu Tahu

Haid setelah ibu melahirkan bisa berbeda dengan sebelum kehamilan. Lantas, kapan haid setelah melahirkan dan bagaimana siklus menstruasi seharusnya?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Melahirkan, Kehamilan 28 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit

Telat Haid

Telat haid atau datang bulan adalah kondisi yang terjadi ketika Anda melewatkan satu atau lebih siklus menstruasi. Cari tahu penyebabnya di sini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Kesehatan Wanita, Menstruasi 27 Januari 2021 . Waktu baca 13 menit

Berhubungan Seks Sehari Setelah Haid, Apakah Bisa Hamil?

Banyak orang mengira sebelum dan setelah haid bukan menjadi masa subur wanita. Tapi apakah berhubungan seks setelah haid bisa menyebabkan kehamilan?

Ditulis oleh: Novita Joseph
Kesehatan Wanita, Menstruasi 25 Januari 2021 . Waktu baca 2 menit

Direkomendasikan untuk Anda

warna darah haid

Apakah Warna Darah Haid Anda Normal? Cek di Sini!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 26 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit
berhubungan saat haid

Sebelum Melakukannya, Perhatikan 3 Risiko Berhubungan Seks Saat Haid

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Dipublikasikan tanggal: 11 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit
menstrual cup atau pembalut

Berbagai Pertimbangan Sebelum Memakai Menstrual Cup

Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 9 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
menstruasi setelah melahirkan

Tak Kunjung Menstruasi Setelah Melahirkan, Apakah Normal?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 5 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit