Saat ini, bersepeda menjadi jenis olahraga yang kian populer, termasuk pada wanita. Semakin banyak wanita yang memilih bersepeda agar lebih sehat. Namun, tahukah Anda jika manfaat bersepeda untuk wanita bukan sekadar tubuh yang sehat? Simak apa saja manfaat olahraga naik sepeda bagi wanita di bawah ini.
Manfaat bersepeda untuk wanita
Bersepeda memiliki sejumlah manfaat kesehatan dan kebugaran yang dapat dirasakan oleh wanita. Berikut adalah beberapa manfaat bersepeda khusus untuk wanita.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Bersepeda merupakan latihan aerobik yang baik untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Ini termasuk manfaat bersepeda untuk wanita.
Oleh karena itu, bersepeda dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
2. Menurunkan berat badan
Bersepeda adalah cara yang efektif untuk membakar kalori yang tersimpan di dalam tubuh.
Bahkan, kalori yang terbakar saat bersepeda dapat mencapai sekitar 400—750 kalori per jam, tergantung dari kecepatan dan tipe sepeda yang digunakan.
Hal ini dapat memberikan manfaat bersepeda untuk wanita yang sedang diet dalam usaha menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang ideal.
3. Meningkatkan kesehatan mental
Aktivitas fisik seperti bersepeda dapat membantu mengatur hormon pada wanita, termasuk hormon stres dan hormon mood (suasana hati).
Bersepeda juga dapat merangsang pelepasan endorfin, hormon bahagia yang dapat meningkatkan suasana hati serta mengurangi stres dan kecemasan.
Maka dari itu, manfaat bersepeda juga dapat memberikan dampak positif untuk kesehatan mental wanita serta mencegah gangguan mental, seperti stres, depresi, dan gangguan kecemasan.
4. Meningkatkan daya ingat
Bukan hanya menjaga kesehatan mental, manfaat naik sepeda lainnya bagi wanita yaitu membantu meningkatkan daya ingat.
Berdasarkan penelitian dalam Journal of Clinical and Diagnostic, diketahui bahwa seseorang bisa memiliki kemampuan daya ingat, penalaran, dan perencanaan setelah 30 menit bersepeda dibandingkan saat tidak melakukan aktivitas apa pun.
5. Meningkatkan kekuatan otot
Bersepeda melibatkan sebagian besar otot tubuh, terutama otot-otot kaki. Hal ini dapat membantu membangun kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan fisik.
Maka dari itu, bersepeda juga termasuk jenis olahraga yang baik untuk wanita yang ingin melatih dan membentuk tubuh bagian bawah.
Wanita harus lebih bergerak aktif
6. Menurunkan risiko kanker
Dilansir dari Better Health, beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat olahraga untuk menurunkan risiko kanker.
Salah satunya, manfaat bersepeda secara teratur diketahui dapat membantu untuk menurunkan risiko kanker usus besar dan kanker payudara pada wanita.
7. Menjaga kesehatan reproduksi
Selain menjaga berat badan yang sehat, bersepeda dapat membantu mengurangi risiko masalah kesehatan reproduksi, seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Cukup bersepeda selama 30 menit setiap hari untuk mendapat manfaat dan menurunkan risiko PCOS pada wanita.
8. Mengurangi risiko osteoarthritis
Osteoarthritis termasuk salah satu penyakit pada wanita yang sering ditemukan setelah menopause.
Bersepeda diketahui menjadi jenis olahraga yang ideal untuk mencegah dan menurunkan risiko osteoarthritis.
Ini karena bersepeda dapat membakar 300 kalori per jam, yang tentunya bisa membantu menurunkan berat badan.
9. Mengurangi risiko diabetes tipe 2
Aktivitas fisik seperti bersepeda dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Penelitian besar yang dilakukan di Finlandia menunjukkan bahwa bersepeda selama 30 menit sehari bisa menurunkan hingga 40% risiko diabetes, termasuk pada wanita.
10. Meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh
Bersepeda merupakan bentuk latihan fisik yang melibatkan gerakan di seluruh tubuh.
Gerakan yang dilakukan tubuh selama bersepeda dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fungsi pernapasan, dan memperbaiki kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Itu adalah beberapa manfaat olahraga naik sepeda secara rutin bagi wanita.
Meski demikian, penting untuk diingat bahwa sebelum mulai bersepeda, disarankan untuk berkonsultasi kepada dokter terlebih dahulu tekait keamanan kondisi Anda, khususnya jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Tips bersepeda untuk wanita agar aman
Dari penjelasan di atas, dapat disimpilkan bahwa bersepeda adalah kegiatan yang menyenangkan dan memiliki manfaat yang banyak untuk masalah kesehatan wanita.
Namun, untuk mendapatkan manfaat tersebut, kegiatan bersepeda juga perlu dilakukan dengan aman.
Berikut adalah beberapa tips bersepeda khusus untuk wanita agar aman dan memperoleh manfaatnya.
1. Pilih sepeda yang sesuai
Pastikan sepeda yang Anda pilih sesuai dengan ukuran tubuh Anda.
Ukuran dan jenis sepeda yang tepat dapat membuat pengalaman Anda saat bersepeda menjadi lebih nyaman dan efisien.
Pastikan juga ketinggian sadel sepeda Anda diatur dengan benar. Ketinggian yang tepat dapat membantu menghindari cedera dan meningkatkan kenyamanan serta efisiensi saat bersepeda.
2. Pilih jalur yang aman dan sesuai kemampuan
Pilih rute atau jalur sepeda yang sesuai dengan kemampuan dan kenyamanan Anda.
Hindari rute yang terlalu berat atau memiliki lalu lintas yang tinggi jika Anda baru mulai bersepeda. Hindari juga rute yang terlalu sepi atau tidak aman, terutama jika Anda bersepeda sendirian.
