home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

5 Gerakan Yoga untuk Tingkatkan Vitalitas Pria Saat Berhubungan Intim

5 Gerakan Yoga untuk Tingkatkan Vitalitas Pria Saat Berhubungan Intim

Manfaat yoga bagi kesehatan seakan tak ada habisnya. Olahraga ini bisa menyehatkan badan, membuat pikiran lebih tenang, mencegah penyakit, bahkan disebut-sebut dapat meningkatkan stamina dan vitalitas pria agar hubungan intim makin membara. Lantas, apa saja gerakan yoga untuk para pria yang ingin memperoleh manfaat tersebut?

Ragam gerakan yoga andalan pria

Sebuah penelitian dalam The World Journal of Men’s Health menemukan bahwa yoga dapat menambah gairah seksual, memperkuat otot-otot panggul, membuat pikiran lebih rileks, serta menjaga fungsi jantung dan peredaran darah.

Seluruh manfaat tersebut berperan penting dalam meningkatkan kualitas hubungan intim Anda dan pasangan. Untuk memperolehnya, berikut beberapa gerakan yoga yang bisa Anda lakukan:

1. Cat and cow

Sumber: Men’s Health

Cat and cow adalah gerakan yoga yang berguna untuk menguatkan otot pinggang dan panggul sehingga pria bisa mengoptimalkan gerak pada area tersebut. Selain itu, pose cat and cow juga melancarkan aliran darah menuju otot-otot di sekitar organ intim.

Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

  • Posisikan badan Anda seperti hendak merangkak. Bertumpulah pada kedua telapak tangan dan lutut.
  • Lakukan pose cat, yakni dengan melengkungkan punggung Anda ke atas.
  • Lanjutkan ke pose cow, yakni dengan menurunkan perut ke arah lantai sehingga badan Anda meliuk ke bawah.
  • Ulangi sebanyak 10 kali.

2. Kobra

Sumber: Men’s Health

Gerakan yoga yang satu ini bermanfaat untuk menguatkan otot inti dan memperbaiki postur para pria. Jika otot inti tubuh Anda kuat, Anda bisa lebih banyak menggerakkan panggul sehingga hubungan intim terasa semakin menggairahkan.

Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah berikut:

  • Berbaring tengkurap, lalu tempelkan telapak tangan di lantai. Pastikan telapak tangan dekat dengan badan Anda.
  • Lebarkan jari-jari tangan dan biarkan tangan Anda rileks.
  • Posisikan kaki Anda sehingga lutut dan ujung jari kaki menempel dengan lantai.
  • Rapatkan kedua kaki dan tempelkan pinggul ke lantai.
  • Sambil menarik napas, angkat badan Anda hingga tulang belakang melengkung dan dada tidak lagi menempel ke lantai.
  • Gunakan pundak untuk mengangkat badan Anda, tapi jangan mendorong.
  • Tahan selama 30 detik. Ulangi, lalu terus tingkatkan durasinya hingga 120 detik.

3. Ardha matsyendrasana

Sumber: Yoga Teket

Dikenal juga sebagai half lord of the fishes, gerakan yoga ini berguna untuk melancarkan peredaran darah ke beberapa organ vital pada pria. Termasuk hati, limpa, pankreas, dan tentunya organ intim.

Berikut cara melakukannya:

  • Duduklah dengan kedua kaki lurus, kemudian tekuk kaki kiri seperti hendak duduk bersila.
  • Tekuk kaki kanan, lalu angkat hingga melewati lutut kiri. Setelah itu, tempelkan telapak kaki kanan ke lantai.
  • Tarik dan buang napas perlahan. Gerakkan badan dan kepala Anda ke kanan, diikuti tangan kanan meliuk ke belakang punggung.
  • Ketika meliukkan badan, gunakan tangan kiri Anda untuk berpegangan pada lutut kiri.
  • Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan, Ulangi ke arah kiri.

4. Siddhasana

Sumber: Jack Cuneo

Siddhasana adalah gerakan yoga klasik yang berguna untuk meningkatkan kelenturan area pinggul pria. Gerakan yoga ini juga dapat menguatkan otot-otot pinggul, punggung bagian bawah, serta otot-otot di sekitar tulang belakang yang membuat hubungan intim tahan lama.

Caranya tidaklah sulit, yakni:

  • Duduklah dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan di samping badan.
  • Tekuk kedua kaki Anda seperti hendak duduk bersila.
  • Sambil menarik dan membuang napas, angkat kaki kiri agar tumitnya berada di atas pergelangan kaki kanan.
  • Dekatkan tumit kaki kanan ke arah selangkangan. Lakukan secara perlahan dan senyaman mungkin. Jangan memaksanya.
  • Selipkan jari-jari kaki kanan pada celah antara paha dan betis kiri untuk menjaga postur tubuh.
  • Tempelkan kedua telapak tangan di atas lutut. Biarkan lutut menyentuh lantai.
  • Jaga posisi tersebut selama 1 menit sambil mengatur napas.

5. Perahu

Sumber: Men’s Health

Gerakan perahu cocok untuk para pria yang baru belajar melakukan yoga. Berbagai pose di dalamnya tidak hanya menguatkan, tapi juga melenturkan otot badan dan otot dasar panggul yang perlu banyak bergerak ketika berhubungan intim.

Berikut langkah-langkah untuk melakukannya:

  • Duduklah dengan lutut menekuk dan telapak kaki menempel ke lantai.
  • Pegang kedua lutut, lalu mundurkan punggung Anda secara perlahan.
  • Jagalah badan, dada, dan perut agar tetap tegak.
  • Lepaskan tangan dari lutut, lalu angkat ke atas dengan telapak tangan terbuka.
  • Sambil menjaga postur badan, angkat kedua kaki secara perlahan. Luruskan kaki sambil menjaga punggung tetap stabil.
  • Lakukan pose ini selama 30 detik, lalu ulangi hingga mencapai 90 detik.

Beberapa gerakan yoga melancarkan alirah darah menuju organ intim dan memperkuat otot pinggul sehingga bermanfaat untuk pria yang ingin meningkatkan vitalitasnya saat berhubungan intim.

Walau demikian, jangan terburu-buru saat melakukannya. Cobalah semuanya satu demi satu dan selingi dengan istirahat. Bila Anda merasa nyeri atau tidak nyaman, jangan memaksakan diri dan gantilah dengan gerakan lain yang lebih nyaman.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Joshi, A., Raveendran, A. and Deshpande, S. (2019). Role of Yoga in the Management of Premature Ejaculation. The World Journal of Men’s Health, 37.

6 Yoga Poses to Improve Your Sex Life. https://www.menshealth.com/sex-women/g19599379/6-yoga-poses-to-improve-your-sex-life/ Diakses pada 11 Desember 2019.

6 Yoga Poses That Will Make You Better at Sex. https://www.healthline.com/health/sex-yoga#yoga-benefits Diakses pada 11 Desember 2019.

What to know about yoga for erectile dysfunction. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320438.php Diakses pada 11 Desember 2019.

How to Do Siddhasana in Yoga. https://www.verywellfit.com/how-to-do-siddhasana-4690478 Diakses pada 11 Desember 2019.


Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Diah Ayu Lestari Diperbarui 09/03/2020
Ditinjau secara medis oleh dr Patricia Lukas Goentoro
x