home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

13 Cara Meningkatkan Gairah Seks Secara Alami, Mulai dari Makanan Hingga Olahraga

13 Cara Meningkatkan Gairah Seks Secara Alami, Mulai dari Makanan Hingga Olahraga

Hubungan seks adalah salah satu faktor penting yang menjamin kualitas hubungan Anda dan pasangan. Sayangnya, gairah seks seseorang tidak selalu berada di level yang sama. Pasang surutnya gairah seks bisa menjadi masalah, terlebih jika Anda atau pasangan merasa hal tersebut sudah mengganggu urusan di atas ranjang. Nah, tak perlu khawatir, artikel kali ini akan merekomendasikan berbagai cara untuk meningkatkan gairah seks secara alami tanpa perlu obat medis.

Cara meningkatkan gairah secara alami dengan makanan

Penurunan libido atau gairah seks adalah kondisi umum yang pasti pernah dialami sebagian besar orang.

Gairah seks yang berkurang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari masalah hubungan asmara, kondisi kesehatan seksual, stres, hingga adanya penyakit tertentu.

Biasanya, permasalahan libido yang serius bisa ditangani dengan obat-obatan atau suplemen. Namun, ada pula cara-cara alami yang dapat dicoba untuk membangkitkan gairah seksual Anda.

Pernah mendengar ungkapan “Anda adalah apa yang Anda makan”? Nah, istilah tersebut berlaku juga dalam gairah seks.

Tanpa disadari, makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh dapat memengaruhi libido seks Anda, lho!

Simak deretan makanan pembangkit libido seksual di bawah ini:

1. Cokelat

cokelat untuk diabetes 1

Cokelat adalah makanan yang tak hanya dikenal dengan rasa lezatnya, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Nah, cokelat juga bisa menjadi pilihan makanan bagi Anda yang mau meningkatkan gairah seksual.

Menurut sebuah artikel dari British Journal of Clinical Pharmacology, cemilan manis ini dapat membantu tubuh melepas senyawa kimia seperti serotonin, endorfin, dan dopamin.

Senyawa-senyawa di dalam otak tersebut dapat memberikan rasa senang dan bahagia.

Hal ini tentunya bisa memperbaiki mood Anda secara keseluruhan sehingga seks bersama pasangan bisa terasa lebih menyenangkan.

2. Buah-buahan

buah diet keto

Cara lain yang wajib Anda coba untuk meningkatkan gairah seks (sex) secara alami adalah dengan rutin mengonsumsi buah-buahan.

Beberapa jenis buah diyakini dapat meningkatkan libido Anda, salah satunya adalah alpukat.

Dilansir dari situs Penn Medicine, alpukat mengandung vitamin B6 yang dipercaya mampu mengurangi gejala-gejala PMS pada wanita.

Hal ini yang bisa membantu wanita merasakan “mood” untuk bercinta.

Tak hanya bermanfaat bagi wanita, kandungan vitamin B6 juga berpotensi meningkatkan kadar hormon testosteron pada pria yang berpengaruh pada libido seksnya.

Selain alpukat, ada pula buah-buahan lain yang dikenal dapat menambah gairah seks Anda, seperti stroberi, pisang, dan semangka.

3. Kerang

scallop adalah

Kerang adalah salah satu jenis seafood yang menjadi favorit banyak orang. Ternyata, makan kerang juga bisa menjadi cara membangkitkan gairan seks Anda, lho!

Menurut laman SCNM Patient Care, kerang adalah makanan yang kaya kandungan seng.

Seng bermanfaat untuk menambah produksi testosteron pada pria dan wanita sehingga gairah seksual pun otomatis akan meningkat.

4. Makanan pedas

jangan makan pedas saat sahur

Siapa yang suka makan makanan pedas? Kabar baik untuk Anda pecinta makanan pedas karena kandungan capsaicin dalam cabai diyakini dapat menjadi cara meningkatkan libido seks secara cepat.

Hal ini diungkapkan melalui sebuah studi dari jurnal Biotechnic and Histochemistry.

Hasilnya, terjadi peningkatan kadar testosteron pada tikus dewasa setelah diberikan capsaicin dosis rendah.

5. Vitamin D

manfaat psikologis puasa

Menambah asupan vitamin D juga bisa Anda lakukan sebagai cara untuk meningkatkan atau membangkitkan gairah seks secara alami.

Menurut sebuah studi dari International Journal of Endocrinology, vitamin D diyakini dapat menaikkan kadar testosteron dalam tubuh.

Agar kebutuhan vitamin D harian tercukupi, Anda bisa mendapatkan dari berbagai macam sumber makanan, seperti:

  • ikan, seperti salmon, sarden, dan makarel,
  • daging merah,
  • hati ayam dan sapi,
  • kuning telur, dan
  • susu.

Selain dari makanan, Anda bisa meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh dengan cara berjemur di bawah sinar matahari.

6. Ginseng

cara meningkatkan gairah secara alami

Konsumsi ginseng sudah dipercaya sejak dahulu sebagai salah satu cara efektif meningkatkan gairah seksual secara alami.

Berdasarkan informasi dari jurnal Sexual Medicine Reviews, ginseng telah lama digunakan untuk mengatasi masalah disfungsi ereksi pada pria serta libido rendah pada wanita menopause.

7. Saffron

khasiat saffron

Saffron adalah bunga yang dipercaya memiliki beragam manfaat untuk kesehatan tubuh.

Anda juga bisa memanfaatkan saffron sebagai cara alami untuk meningkatkan libido seks secara cepat.

Sebuah artikel dari jurnal Psychopharmacology menyatakan bahwa pria yang mengonsumsi 30 miligram (mg) saffron selama 4 minggu merasakan adanya perbaikan pada fungsi ereksinya.

Sementara itu, penelitian lain dari jurnal Human Psychopharmacology membuktikan bahwa saffron dapat membantu mengatasi masalah seksual pada wanita.

Masalah seksual pada wanita yang membaik setelah mengonsumsi saffron yakni libido rendah, pelumas vagina yang terlalu sedikit, hingga rasa nyeri saat seks.

Berbagai cara membangkitkan gairah seksual secara alami

Tidak hanya dengan mengatur pola makan, Anda juga disarankan untuk mengubah gaya hidup demi meningkatkan libido seks.

Pasalnya, kondisi kesehatan fisik dan psikis juga berperan besar dalam seberapa tinggi gairah seksual Anda.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan sebagai cara untuk meningkatkan libido secara cepat:

1. Mengendalikan rasa cemas

menjaga kesehatan mental cara meningkatkan gairah secara alami

Stres dan kecemasan adalah salah satu faktor yang dapat mengganggu kestabilan gairah seksual Anda.

Sebuah artikel dari Sexual Medicine Reviews menyatakan bahwa tingkat stres yang rendah ternyata depresi dan kecemasan berpotensi menurunkan libido dan meningkatkan risiko disfungsi seksual.

Oleh karena itu, belajar mengelola stres dan rasa cemas dapat berpengaruh banyak pada libido atau gairah seks Anda.

Anda bisa mencoba meluangkan waktu untuk menyalurkan hobi di tengah-tengah kesibukan, bermeditasi, atau berkonsultasi ke psikolog jika masalah yang Anda hadapi dirasa cukup berat.

2. Waktu tidur cukup

Tidur tanpa bra

Kesibukan seringkali menyita waktu Anda sehingga tanpa disadari waktu tidur pun berkurang. Padahal, kurang tidur bisa menjadi penyebab gairah seks menurun.

Ditambah lagi, tidur yang tidak berkualitas berisiko meningkatkan stres. Seperti yang dijelaskan di atas, stres berdampak besar pada tingkat libido seseorang.

Oleh karena itu, mengatur jadwal tidur yang baik penting dilakukan sebagai cara meningkatkan gairah seks (sex) Anda secara alami.

3. Meningkatkan kualitas hubungan dengan pasangan

berapa kali berhubungan intim agar bisa hamil

Selain berfokus pada bagaimana cara membangkitkan gairah seks, coba Anda perhatikan dulu bagaimana kondisi hubungan Anda dengan pasangan.

Bagaimana dengan keintimannya? Apakah akhir-akhir ini Anda dan pasangan sering bertengkar? Tanpa disadari, kondisi dalam hubungan asmara juga berperan besar dalam turunnya libido seks Anda.

Jangan khawatir, Anda bisa mengubah keadaan dengan belajar membangun komunikasi yang terbuka bersama pasangan.

Anda juga bisa mencoba hal-hal baru, seperti piknik bersama ke taman, atau merencanakan dinner romantis untuk memperkaya warna hubungan Anda dan si dia.

4. Fokus dengan foreplay

cara foreplay dengan pasangan

Banyak orang yang melupakan pentingnya foreplay sebagai bagian dalam hubungan seks.

Padahal, foreplay yang baik bisa membangun intensitas gairah seseorang sehingga penetrasi seks pun terasa lebih nikmat.

Menurut sebuah artikel dari Journal of Sex & Marital Therapy, sekitar 18% wanita mencapai orgasme hanya dengan melakukan penetrasi biasa.

Sementara itu, 33,6% wanita melaporkan bahwa rangsangan pada klitoris penting untuk mendapatkan orgasme. Itulah mengapa foreplay sangatlah penting, terutama bagi wanita.

Untuk pria, usahakan untuk tidak tergesa-gesa dan luangkan waktu lebih untuk memanjakan wanita selama foreplay. Cara ini dijamin efektif membuat wanita lebih mudah orgasme.

5. Olahraga secara teratur

cara meningkatkan gairah secara alami

Cara lain untuk meningkatkan gairah seks secara alami adalah dengan rutin berolahraga.

Sebuah studi dari jurnal Clinical Endocrinology memaparkan bahwa pria dengan berat badan berlebih atau obesitas lebih berisiko mengalami penurunan kadar testosteron serta ketidaksuburan.

Itu sebabnya, olahraga secara tidak langsung dapat menambah kadar testosteron Anda dengan cara menjaga berat badan ideal Anda.

Selain itu, olahraga ternyata membantu meningkatkan stamina tubuh sehingga Anda bisa lebih tahan lama di ranjang.

6. Hindari rokok, obat, dan alkohol berlebihan

cara berhenti merokok

Gaya hidup yang tidak sehat dalam jangka panjang berisiko menurunkan libido seks Anda.

Hal ini meliputi merokok, penyalahgunaan obat-obatan, serta konsumsi alkohol secara berlebihan.

Dengan meninggalkan kebiasaan-kebiasaan buruk di atas, Anda bisa memperbaiki kondisi kesehatan secara keseluruhan sekaligus meningkatkan libido seks.

Ternyata, cara meningkatkan gairah seks tidak sesulit yang dibayangkan, bukan?

Kuncinya adalah mengatur pola makan, menjalani gaya hidup yang sehat, serta tak lupa memprioritaskan keintiman dan keharmonisan hubungan Anda bersama pasangan.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Food for Your Libido: A Valentine’s Diet to Boost Your Sex Drive – Penn Medicine. (2017). Retrieved February 3, 2021, from https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2017/february/food-for-libido 

3 Foods That Boost Your Sex Drive (And 3 That Kill It) – SCNM Patient Care. (n.d.). Retrieved February 3, 2021, from https://patients.scnm.edu/blog/3-foods-that-boost-your-sex-drive-and-3-that-kill-it~1961 

Can chocolate make you happy? – Australian Academy of Science. (n.d.). Retrieved February 3, 2021, from https://www.science.org.au/curious/people-medicine/can-chocolate-make-you-happy 

Testosterone — What It Does And Doesn’t Do – Harvard Health Publishing. (2019). Retrieved February 3, 2021, from https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone–what-it-does-and-doesnt-do 

Low sex drive in women – Mayo Clinic. (2020). Retrieved February 3, 2021, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sex-drive-in-women/diagnosis-treatment/drc-20374561 

Loss of libido (reduced sex drive) – NHS. (2020). Retrieved February 3, 2021, from https://www.nhs.uk/conditions/loss-of-libido/ 

Vitamin D – NHS. (2020). Retrieved February 3, 2021, from https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/ 

Can certain foods boost men’s libido? – Piedmont Healthcare. (n.d.). Retrieved February 3, 2021, from https://www.piedmont.org/living-better/can-certain-foods-boost-mens-libido 

Herbenick, D., Fu, T., Arter, J., Sanders, S., & Dodge, B. (2017). Women’s Experiences With Genital Touching, Sexual Pleasure, and Orgasm: Results From a U.S. Probability Sample of Women Ages 18 to 94. Journal Of Sex & Marital Therapy, 44(2), 201-212. https://doi.org/10.1080/0092623X.2017.1346530 

Tirabassi, G., Sudano, M., Salvio, G., Cutini, M., Muscogiuri, G., Corona, G., & Balercia, G. (2018). Vitamin D and Male Sexual Function: A Transversal and Longitudinal Study. International Journal Of Endocrinology, 2018, 1-8. https://doi.org/10.1155/2018/3720813

Nehlig, A. (2013). The neuroprotective effects of cocoa flavanol and its influence on cognitive performance. British Journal Of Clinical Pharmacology, 75(3), 716-727. https://doi.org/10.1111/j.1365-2125.2012.04378.x

Corazza, O., Martinotti, G., Santacroce, R., Chillemi, E., Di Giannantonio, M., Schifano, F., & Cellek, S. (2014). Sexual Enhancement Products for Sale Online: Raising Awareness of the Psychoactive Effects of Yohimbine, Maca, Horny Goat Weed, andGinkgo biloba. Biomed Research International, 2014, 1-13. https://doi.org/10.1155/2014/841798 

Modabbernia, A., Sohrabi, H., Nasehi, A. A., Raisi, F., Saroukhani, S., Jamshidi, A., Tabrizi, M., Ashrafi, M., & Akhondzadeh, S. (2012). Effect of saffron on fluoxetine-induced sexual impairment in men: randomized double-blind placebo-controlled trial. Psychopharmacology, 223(4), 381–388. https://doi.org/10.1007/s00213-012-2729-6 

Kashani, L., Raisi, F., Saroukhani, S., Sohrabi, H., Modabbernia, A., Nasehi, A. A., Jamshidi, A., Ashrafi, M., Mansouri, P., Ghaeli, P., & Akhondzadeh, S. (2013). Saffron for treatment of fluoxetine-induced sexual dysfunction in women: randomized double-blind placebo-controlled study. Human psychopharmacology, 28(1), 54–60. https://doi.org/10.1002/hup.2282

West, E., & Krychman, M. (2015). Natural Aphrodisiacs-A Review of Selected Sexual Enhancers. Sexual medicine reviews, 3(4), 279–288. https://doi.org/10.1002/smrj.62

Nguyen, H., Gabrielson, A. T., & Hellstrom, W. (2017). Erectile Dysfunction in Young Men-A Review of the Prevalence and Risk Factors. Sexual medicine reviews, 5(4), 508–520. https://doi.org/10.1016/j.sxmr.2017.05.004

Ilhan, T., & Erdost, H. (2013). Effects of capsaicin on testis ghrelin expression in mice. Biotechnic & histochemistry : official publication of the Biological Stain Commission, 88(1), 10–18. https://doi.org/10.3109/10520295.2012.724083

Porst, H., Burnett, A., Brock, G., Ghanem, H., Giuliano, F., Glina, S., Hellstrom, W., Martin-Morales, A., Salonia, A., Sharlip, I., & ISSM Standards Committee for Sexual Medicine (2013). SOP conservative (medical and mechanical) treatment of erectile dysfunction. The journal of sexual medicine, 10(1), 130–171. https://doi.org/10.1111/jsm.12023

Symes, E. K., Bender, D. A., Bowden, J. F., & Coulson, W. F. (1984). Increased target tissue uptake of, and sensitivity to, testosterone in the vitamin B6 deficient rat. Journal of steroid biochemistry, 20(5), 1089–1093. https://doi.org/10.1016/0022-4731(84)90348-0 

Stokes, V. J., Anderson, R. A., & George, J. T. (2015). How does obesity affect fertility in men – and what are the treatment options?. Clinical endocrinology, 82(5), 633–638. https://doi.org/10.1111/cen.12591

Costa, R., Costa, D., & Pestana, J. (2017). Subjective sleep quality, unstimulated sexual arousal, and sexual frequency. Sleep science (Sao Paulo, Brazil), 10(4), 147–153. https://doi.org/10.5935/1984-0063.20170026 

Kotta, S., Ansari, S. H., & Ali, J. (2013). Exploring scientifically proven herbal aphrodisiacs. Pharmacognosy reviews, 7(13), 1–10. https://doi.org/10.4103/0973-7847.112832

Foto Penulis
Ditinjau oleh dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh Shylma Na'imah
Tanggal diperbarui 12/03/2021
x